Estiramientos de muslos que se enfocan en la flexibilidad de la ingle

Estiramiento de la parte interna del muslo sentado

La forma más obvia de liberar la tensión de los músculos internos del muslo es estirar, por supuesto. Aquí hay un movimiento para principiantes que puede ayudar a abrir las caderas y aumentar la flexibilidad de los aductores:

1. Siéntate en el suelo o, si es necesario, en tu cama. El suelo es mejor porque es una superficie más dura, lo que puede ayudarte a evitar el exceso de contracción muscular.
2. Coloque las plantas de los pies juntas y deje que las rodillas caigan hacia un lado.
3. Permanezca en esta posición durante unos 5 segundos. ¡Asegúrate de seguir respirando!
4. Extiende las piernas rectas para darle un descanso a tus aductores.
5. Repetir entre 3 a 5 veces.

Cuando empiece, es posible que sus rodillas no bajen mucho. Está bien, trabaja con lo que tienes.

Estiramiento de aductores sentado

Aquí hay otro estiramiento de la parte interna del muslo que también se hace mientras está sentado:

1. Extiende las piernas hacia un lado, formando una “V” ancha. Para evitar tensión en las articulaciones, no se exceda en esta posición.
2. Para algunas personas, simplemente sentarse así es suficiente para producir un estiramiento en la parte interna del muslo.
3. Si necesita más estiramiento, manteniendo la espalda recta, inclínese hacia el suelo desde las articulaciones de la cadera. Nuevamente, vaya solo lo más lejos que pueda sin dolor ni molestias.
4. Permanezca allí durante unos 5-10 segundos; recuerda respirar.

La clave aquí es trabajar en una zona segura que le brinde un desafío de estiramiento pero donde también sienta que puede manejarlo sin una incomodidad excesiva. En otras palabras, no llegue al punto en que sienta que la espalda, la cadera o la articulación sacroilíaca se están desalineando.

Mejorarás y obtendrás más alcance si practicas esto regularmente, por lo que está bien tomarlo con calma al principio. Mantenga la espalda recta cuando suba y, si es necesario, use las manos para empujar contra el piso para hacer palanca.

Estrategia para la flexibilidad muscular de la ingle

Puede valer la pena ser estratégico cuando se busca flexibilidad en la parte interna del muslo. Junto con los dos estiramientos anteriores, considere fortalecer el grupo de músculos opuestos, que son, nuevamente, los abductores.

Los músculos externos fuertes de los muslos ayudan a soportar y soportar el peso de la pelvis y la columna vertebral, lo que a su vez puede liberar a los muslos internos de parte de esta responsabilidad.

Pruebe este fortalecedor abductor básico:

1. Acuéstese de lado.
2. Apóyate sobre tu antebrazo.
3. Levante y baje la pierna de arriba lentamente.
4. Repita unas 10-15 veces para una o dos series. Puedes hacer esto cada dos días.

No olvides estirar los músculos externos de los muslos cuando termines con este.

Consejos para la flexibilidad del muslo interno

Otra estrategia de flexibilidad de la parte interna del muslo es elegir actividades en las que use su cuerpo, particularmente sus extremidades inferiores, de manera que se alarguen.

Por ejemplo, es probable que el artista marcial que se muestra obtenga un excelente estiramiento en sus aductores mientras que al mismo tiempo contrae y usa estos músculos. Esto puede deberse a que su extremidad inferior se extiende mientras carga peso sobre ella.

Si bien el enfoque de este artículo se ha limitado a los estiramientos de la parte interna del muslo, recuerde abordar también los otros músculos de la cadera. Si te sientas mucho durante el día, la clave es relajar los músculos cuádriceps.