¿Qué es el síndrome del impostor?

El síndrome del impostor es cuando un individuo lucha con sentirse inseguro y como un fraude para llamar la atención o elogios por sus logros. Aquellos que experimentan el síndrome del impostor tienden a creer que no lo merecen, que son inadecuados y que pueden sentirse abrumados por la duda.

Si bien el síndrome del impostor no está justificado, es extremadamente común, incluso entre las personas más famosas, talentosas y exitosas. También se conoce como fenómeno del impostor, síndrome del fraude y la experiencia del impostor.

Significado

El síndrome del impostor es el patrón psicológico en el que un individuo cree que sus propios logros se produjeron como resultado de haber tenido suerte o haber manipulado las impresiones de otras personas, no a través del trabajo duro o la capacidad genuina.

Pauline Clance y Suzanne Imes, quienes acuñaron el término en 1978, reconocieron este fenómeno en las mujeres de alto rendimiento. Su estudio de 150 mujeres mostró que las mujeres con este síndrome, independientemente de la evidencia de su éxito ganado, carecían del reconocimiento interno de sus logros.

Señales

El síndrome del impostor se presenta con una combinación de sentimientos, pensamientos y otros síntomas.

Los pensamientos y sentimientos comunes incluyen:

• Temerosos de que se descubra que son un fraude
• Creer en los cumplidos y los elogios se debe a que la audiencia es amable, no a que se hayan ganado.
• Sentirse indigno de éxito
• Sintiendo que fue la suerte, no el talento lo que los llevó a donde están
• Sentirse ansioso o deprimido
• Sensación de falta de entrenamiento

Junto con estos pensamientos y sentimientos internalizados, existen signos externos que puede reconocer en usted mismo o en los demás.

Éstas incluyen:

• Minimizar la retroalimentación positiva
• Prepararse demasiado
• No intentarlo por miedo al fracaso
• Desconfianza de los demás

Como puede ver, el fenómeno puede manifestarse de muchas formas y puede tener un efecto importante en las decisiones y acciones.

En sus estudios, Clance e Imes encontraron evidencia de ansiedad y depresión junto con el síndrome del impostor para las mujeres.

Causas

En general, el síndrome del impostor es más común cuando se intenta algo nuevo y se siente presión para lograrlo.

En los primeros estudios sobre el síndrome del impostor, Clance e Imes creían que la mentalidad del impostor se desarrolla a partir de factores que incluyen estereotipos de género, dinámicas familiares tempranas, cultura y estilo de atribución.

Desde el estudio inicial, se ha descubierto el síndrome del impostor en personas de todas las edades, géneros y procedencias. La lista de causas contribuyentes también ha crecido.

Las principales causas incluyen:

• Dinámica familiar: las expectativas familiares y el valor del éxito y la perfección en la niñez pueden permanecer con un individuo a lo largo de su vida.

• Expectativas culturales: las diferentes culturas otorgan diferentes valores a la educación, la carrera y diferentes definiciones de éxito.

• Rasgos de personalidad individuales: el perfeccionismo puede conducir al síndrome del impostor.

• Comparación: jugar el juego de comparación puede llevarte a sentirte deprimido o inadecuado si no estás logrando los mismos logros al mismo ritmo que los demás.

Clance e Imes descubrieron el síndrome del impostor a través de su estudio de las mujeres, pero estudios más recientes muestran una prevalencia igual del síndrome del impostor en hombres y mujeres.

A veces, el síndrome del impostor de las mujeres se puede atribuir en parte a su escasa representación en las empresas estadounidenses.Las mujeres de color, en particular, están menos representadas.La falta de modelos a seguir puede conducir a una baja confianza, una falta de apoyo de los compañeros y un sentimiento de no pertenencia; todos estos factores pueden contribuir al síndrome del impostor.

Tipos

Hay cinco tipos de síndrome del impostor que han sido identificados por la Dra. Valerie Youn, autora de “Los pensamientos secretos de las mujeres exitosas: por qué las personas capaces sufren del síndrome del impostor y cómo prosperar a pesar de ello”.

Ellos son:

1. El perfeccionista: este tipo se centra en cómo se hace algo y se sentirá como un fracaso incluso con el más mínimo error.

2. El experto: a este tipo le preocupa qué o cuánto saben o pueden hacer. Se sienten fracasados ​​si tienen una mínima falta de conocimiento en algo.

3. El solista: este tipo se preocupa por el “quién”. Sienten que no pueden aceptar la ayuda de otros si quieren tener éxito.

4. El genio natural: Miden su valor por cómo y cuándo suceden los logros en términos de facilidad y velocidad. Les da vergüenza tomarse más tiempo o necesitan rehacer algo.

5. La supermujer / superhombre / superestudiante: este tipo mide sus logros por la cantidad de roles en los que pueden hacer malabares y sobresalir.

Como puede ver, todos estos tipos dependen de ser los mejores de alguna manera. El síndrome del impostor se hará cargo si no pueden hacer su trabajo de acuerdo con estos estándares.

Identificando

La identificación y la adopción de medidas para combatir el síndrome del impostor se puede realizar solo o en colaboración con un profesional. Identificarlo puede llevar tiempo y autorreflexión.

Hágase estas preguntas:

• ¿Tiene miedo de ser descubierto como un fraude?
• ¿Se siente culpable o avergonzado por sus logros?
• ¿Resuena con alguno de los cinco tipos de síndromes de impostores?

Si es así, es posible que esté luchando con el síndrome del impostor, y eso está bien. Identificar el problema es el primer paso para adquirir una actitud más saludable sobre sus propios logros.

Si bien el fenómeno del impostor no se encuentra en el Manual diagnóstico y estadístico de los trastornos mentales (DSM) ni se reconoce como una condición de salud mental, aún puede ser importante trabajar con un terapeuta, especialmente si tiene sentimientos de ansiedad y depresión.

Superando

En primer lugar, comprenda que el síndrome del impostor es común y que existen consejos y herramientas útiles para combatirlo.

Aquí hay algunas formas de superar el síndrome del impostor:

• Practica fijarte metas realistas.
• Reconozca su experiencia.
• Defina lo que significa el éxito para usted sin incluir la aprobación de los demás.
• Manténgase alejado de las competiciones tóxicas.
• No confíe exclusivamente en la validación externa.
• Establezca límites y límites para evitar el exceso de trabajo.
• Practique cómo responder al fracaso de una manera saludable.
• Felicítese por los éxitos y los esfuerzos.
• Recuerda que nadie es perfecto.
• Determine su sistema de apoyo y apóyese en ellos cuando sea necesario.

El síndrome del impostor puede resultar abrumador, y cuando trae sentimientos de ansiedad, depresión y dudas sobre uno mismo, es posible que necesite ayuda para superarlo.

Si bien el síndrome del impostor es común, también lo es superarlo con herramientas y consejos útiles. A medida que crece y alcanza nuevos hitos, es posible que comience a experimentar estos signos del síndrome del impostor nuevamente, por lo que es importante tener estos útiles consejos y herramientas en su bolsillo trasero.