Algunas condiciones médicas y tareas repetitivas hacen que sea probable que desarrolle el síndrome del túnel carpiano (inglés: carpal tunnel syndrome). El dolor, el entumecimiento y el hormigueo de las manos causados por el síndrome del túnel carpiano pueden resultar muy incómodos.
Pero hay algunas cosas que puedes hacer para limitar la tensión en tus manos y muñecas. Echemos un vistazo más de cerca al síndrome del túnel carpiano y cómo prevenirlo.
Puntos principales:
- El síndrome del túnel carpiano es el pellizco del nervio mediano en la muñeca. La presión sobre el nervio puede provocar dolor, entumecimiento y hormigueo en las manos.
- El síndrome del túnel carpiano puede ser causado por movimientos repetitivos y una mala posición de la mano y la muñeca.
- Puedes prevenir el síndrome del túnel carpiano descansando y alterando tus actividades diarias. Cambiar su posición y postura puede reducir la presión sobre el nervio.
¿Qué es el síndrome del túnel carpiano?
El síndrome del túnel carpiano es una afección que causa dolor, entumecimiento y sensación de hormigueo en la mano. A veces tus manos se sienten débiles. Los síntomas pueden empeorar con movimientos repetitivos de las manos, como escribir, y los síntomas pueden despertarlo por la noche. Es posible que sienta la necesidad de mover las manos para encontrar algo de alivio.
El síndrome del túnel carpiano es causado por la presión sobre el nervio mediano de la muñeca. El nervio mediano pasa por un túnel muy estrecho en la muñeca. La presión dentro de este túnel puede aumentar hasta 10 veces por encima de lo normal cuando flexionas o extiendes la muñeca.
Los movimientos repetidos o extremos de la muñeca presionarán el nervio, alterarán su flujo sanguíneo y provocarán hinchazón. Como resultado, el nervio puede dañarse y perder su función normal. Los tendones que rodean el nervio pueden hincharse, engrosarse o irritarse y pellizcar el nervio.
Esta compresión nerviosa puede ser causada por:
- Movimientos repetitivos de la mano, como agarrar, doblar, escribir, enviar mensajes de texto o tocar instrumentos musicales.
- Vibración repetida
- Problemas con los huesos de la muñeca (como artritis o fractura de hueso)
- Condiciones médicas que pueden causar hinchazón en la muñeca (como diabetes, enfermedad de la tiroides o quistes)
Cómo prevenir el síndrome del túnel carpiano
Puede prevenir el síndrome del túnel carpiano evitando actividades que ejerzan presión sobre el nervio. Aquí hay seis formas en que puede disminuir la tensión y prevenir el síndrome del túnel carpiano.
1. Evite movimientos repetitivos de manos o muñecas
Los movimientos repetitivos fuertes y rápidos en el trabajo pueden aumentar el riesgo de padecer el síndrome del túnel carpiano. Las actividades que requieren movimientos repetitivos de la mano y la muñeca, como escribir a máquina, hacer manualidades y fabricar, pueden ejercer presión sobre el nervio.
Toma descansos y estira las manos si realizas trabajos manuales como:
- trabajador de línea de montaje
- Envasador
- Músico
- Peluquero
2. Evite el uso de herramientas que hagan vibrar las manos o las muñecas.
La vibración de manos y brazos puede causar hinchazón y daño a los nervios de las manos. Y este problema puede provocar el síndrome del túnel carpiano. Este problema ocurre con el uso regular de herramientas vibratorias portátiles, como los taladros.
Limite el uso de estas herramientas tanto como sea posible, porque este daño puede ser duradero. Si padece el síndrome del túnel carpiano debido a la exposición a vibraciones, las posibilidades de mejorar después de la cirugía son menores que las de las personas que padecen esta enfermedad por otras causas.
3. Presta atención a la postura de tu muñeca
Mantener las muñecas flexionadas o extendidas durante períodos prolongados aumenta el riesgo de desarrollar el síndrome del túnel carpiano. Una posición neutral (recta) es mejor para tus muñecas en general. Debes evitar dormir o sostener el teléfono con las muñecas dobladas. También debes evitar el uso de un teclado o mouse de computadora que mantenga la muñeca doblada hacia arriba.
Lo mejor es hacer pausas para hacer algunos estiramientos y cambiar de posición cuando utilizamos el ordenador. También puede usar una férula para la muñeca que mantenga las muñecas en una posición neutral durante el día o la noche.
4. Revisa el respaldo cuando estés sentado en un escritorio
Muchas personas utilizan cada vez más la computadora para las tareas cotidianas. Y esta acción puede aumentar el riesgo de desarrollar el síndrome del túnel carpiano.
Una de las mejores formas de combatir este problema es asegurarse de que el escritorio de trabajo con el ordenador sea beneficioso para la salud. Un buen escritorio te ayudará a mantener las muñecas rectas y horizontales mientras escribes en el teclado.
- Aquí hay una lista de verificación para su escritorio de trabajo:
- Su silla proporciona un buen apoyo para su espalda.
- Tus hombros están relajados.
- Tus codos están cerca de tu cuerpo y a la misma altura que el teclado.
- Tus muñecas están alineadas con tus antebrazos.
- El teclado y el mouse están frente a ti.
5. Estirar manos y muñecas.
Algunos ejercicios ayudan a que los nervios y los tendones se deslicen más libremente y reducen la presión a través del túnel carpiano. Si ya tienes el síndrome del túnel carpiano, un programa de ejercicio durante 3 a 4 semanas ayudará a reducir tus síntomas.
Tenga en cuenta que su ejercicio no debe producir dolor ni empeorar sus síntomas. Un fisioterapeuta puede indicarle ejercicios que sean específicos de sus necesidades.
6. Mantener una buena salud general
Para la prevención, es mejor tratar cualquier enfermedad que aumente el riesgo de desarrollar el síndrome del túnel carpiano. Estas enfermedades incluyen:
- hipotiroidismo
- Artritis reumatoide
- Diabetes
- Tener un gran peso corporal
¿Se pueden revertir los síntomas del síndrome del túnel carpiano?
Los síntomas del túnel carpiano pueden mejorar si mejora la inflamación alrededor del tendón y el nervio. Los síntomas pueden mejorar por sí solos en el 40% de las personas con síndrome del túnel carpiano. Pero en otras personas los síntomas pueden empeorar, por lo que no demores una evaluación médica.
Si tiene síntomas continuos, puede aliviarlos de la siguiente manera:
- Haciendo ejercicio fisico
- Usar una férula para la mano en posición neutral
- Una inyección de corticosteroides
También puedes probar algunos remedios naturales como la aplicación de calor y masajes terapéuticos.
¿Qué tan grave es el síndrome del túnel carpiano?
Si no se trata, el síndrome del túnel carpiano puede causar daño permanente a los nervios. Las consecuencias del daño permanente a los nervios incluyen dificultad para realizar las actividades diarias (como vestirse, bañarse y cocinar). O puede dejar caer objetos debido a la debilidad de las manos.
Los síntomas del síndrome del túnel carpiano suelen mejorar con el tiempo. Pero más de la mitad de los pacientes pueden necesitar cirugía. Es posible que necesite cirugía si los síntomas no mejoran con medidas conservadoras, como:
- entablillado
- Terapia física
- Inyecciones
- Medicamento
También es posible que necesite cirugía si sus síntomas son graves o constantes, o si tiene debilidad en la mano. Después de la cirugía, necesitará algo de tiempo para recuperarse por completo. Pero la mayoría de la gente se cura bien.
¿Cuándo es necesario acudir al médico por los síntomas del síndrome del túnel carpiano?
Si tiene síntomas del síndrome del túnel carpiano, hable con un profesional de la salud para confirmar el diagnóstico. Otras afecciones médicas pueden causar síntomas similares, como un nervio pinzado en el cuello. Le ayudarán a descubrir qué está pasando.
A veces, es posible que tenga síntomas del síndrome del túnel carpiano grave que requieran cirugía. Busque atención médica de inmediato si siente:
- Debilidad de la mano
- Entumecimiento constante de las manos
- Pérdida de masa muscular en la mano.
- Dificultad para realizar actividades diarias (como abrir biberones o vestirse)
Resumen
Los movimientos repetitivos y la mala posición de las manos y las muñecas pueden pellizcar el nervio que pasa por la muñeca. Este problema puede causar dolor en las manos, entumecimiento y sensación de hormigueo en las manos debido al síndrome del túnel carpiano. Este síndrome es preocupante para muchas personas.
El descanso, los estiramientos y los cambios de posición pueden ayudar a prevenir el síndrome del túnel carpiano y aliviar la presión sobre el nervio. Algunos cambios en la rutina diaria pueden ayudar a reducir los síntomas que ya tiene. Si tiene síntomas del síndrome del túnel carpiano, no demore en buscar atención médica para confirmar el diagnóstico y analizar sus opciones de tratamiento.
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