Estas son formas de tener una piel más saludable al aumentar los niveles de colágeno.
El colágeno es una proteína importante que el cuerpo necesita para mantener la piel joven y saludable.
Existen algunas formas excelentes, naturales y no invasivas, de estimular el colágeno, pero también existen varios mitos en torno al colágeno. Es posible que las personas quieran conocer las muchas opciones para aumentar su colágeno antes de agregar cualquier tipo de tratamiento con colágeno a sus rutinas personales.
El colágeno es la forma de proteína más común y abundante en el cuerpo.
El colágeno se encuentra en muchos tejidos de los músculos, huesos, tendones, vasos sanguíneos y el sistema digestivo.
Sin embargo, cuando la gente habla de la importancia del colágeno, suele hablar de sus beneficios para la piel.
¿Qué hace el colágeno por la piel?
A medida que una persona envejece, su cuerpo produce menos colágeno. Esta falta de colágeno da como resultado los signos comunes del envejecimiento. Las arrugas, la piel flácida que ha perdido su elasticidad y las articulaciones rígidas son signos de que el cuerpo está produciendo menos colágeno.
Cuando los niveles de colágeno son altos, la piel está suave, tersa y firme. El colágeno ayuda a las células de la piel a renovarse y repararse. El colágeno también ayuda a mantener la piel húmeda. Es por eso que el colágeno se ha considerado un ingrediente muy importante para el cuidado de la piel a lo largo de los años.
Maneras de aumentar el colágeno
Hay muchas formas de aumentar los niveles de colágeno. Una persona puede simplemente agregar un alimento diferente a su dieta, tomar un suplemento o agregar una nueva práctica a su rutina diaria.
1) ácido hialurónico
El ácido hialurónico es un compuesto importante para el colágeno en la piel. El ácido hialurónico se encuentra en alimentos ricos en aminoácidos, como frijoles, tubérculos y soja. Agregar ácido hialurónico a la dieta a través de los alimentos puede ayudar fácilmente a aumentar los niveles de colágeno. El ácido hialurónico también está disponible como suplemento dietético.
2) vitamina C
La vitamina C es una de las vitaminas más conocidas. El cuerpo humano no puede producir vitamina C, por lo que debe obtenerla de la dieta.
Investigar del Indian Dermatology Online Journal sugiere que la vitamina C también juega un papel importante en la protección de la piel y en la creación de más colágeno en el cuerpo.
Muchas empresas de cuidado de la piel agregan vitamina C a sus cremas protectoras por una buena razón.
La vitamina C se puede tomar como suplemento dietético o agregarse a la piel y se encuentra en muchos alimentos. Las frutas cítricas, los vegetales de hojas verdes, la papaya, las fresas y el brócoli son ricos en vitamina C.
3) gel de aloe vera
Las personas a menudo usan gel de aloe vera para tratar la piel después de una quemadura solar o para aliviar una erupción. Pero un nueva investigación sugiere que el aloe vera puede tener más beneficios. En lugar de esperar a que apareciera el daño en la piel y tratarlo con aloe vera tópico, los investigadores le dieron a las personas un extracto de aloe llamado esteroles de aloe para que lo tomaran por vía oral.
Los resultados mostraron que la producción de ácido hialurónico y colágeno casi se duplicó en los participantes. También hubo una reducción significativa de las arrugas faciales. El aloe en realidad estimula el crecimiento de las células correctas.
Las personas pueden encontrar muy beneficioso utilizar productos para el cuidado de la piel que contengan aloe. El aloe se puede utilizar como crema tópica o como suplemento oral.
4) Ginseng
El ginseng se ha utilizado durante siglos en la medicina tradicional. Un estudio publicado en el Journal of Ginseng Research en 2012 encontró que el ginseng aumenta la cantidad de colágeno en el torrente sanguíneo.
El ginseng también tiene propiedades antiinflamatorias y antioxidantes. Los investigadores también notaron que el ginseng podría tener el potencial de detener el envejecimiento de las células de la piel. El ginseng se encuentra a menudo en forma de té, tinturas y suplementos.
5) antioxidantes
Los antioxidantes son sustancias que ayudan a proteger al organismo de los radicales libres. Los radicales libres son moléculas que pueden dañar el cuerpo. No todos los antioxidantes impulsarán la producción de colágeno, pero ayudarán al colágeno presente a hacer el mejor trabajo posible.
Hay muchos tipos diferentes de antioxidantes que pueden proteger y rejuvenecer la piel de diversas formas. Los antioxidantes se pueden encontrar en abundancia en la naturaleza y en los alimentos. De acuerdo a investigar publicado en Medicina alternativa y complementaria basada en evidencias, los alimentos y bebidas que contienen antioxidantes incluyen:
- arándanos
- té verde (o EGCG, su componente activo)
- la yerba mate
- extracto de regaliz
- extracto de morera
- extracto de granada
- extracto de cafe
- astrágalo
- canela
- Aceites esenciales de albahaca, orégano y tomillo.
6) retinol
El retinol es otro tipo de antioxidante que se usa comúnmente para aumentar los niveles de colágeno en la piel. El retinol ayuda a aumentar la vida útil del colágeno, así como a bloquear ciertas enzimas que destruyen el colágeno, lo que lo convierte en un complemento perfecto para muchos kits para el cuidado de la piel.
7) Terapia de luz roja
Algunos tratamientos para la piel, como la microdermoabrasión, las exfoliaciones químicas y el rejuvenecimiento con láser pueden provocar complicaciones. Después de estos tratamientos, la piel necesita mucho tiempo para recuperarse.
De acuerdo a un estudio en Seminarios de Medicina y Cirugía Cutánea, la terapia con luz roja es una forma rápida y segura de aumentar el colágeno en la piel.
Se ha demostrado que la terapia con luz roja o terapia con luz láser de bajo nivel (LLLT) aumenta el crecimiento de colágeno y mejora las arrugas y la elasticidad de la piel. La terapia de luz roja es un método no invasivo para estimular el colágeno que no tiene efectos secundarios. Los kits de terapia de luz roja están disponibles sin receta y las personas pueden realizar el tratamiento en casa.
8) Protege la piel del medio ambiente.
Las células dañadas deben ser reemplazadas, lo que reduce aún más los niveles de colágeno. Una solución fácil para esto es simplemente mantener la piel limpia. Lavarse y exfoliarse a diario puede ayudar a proteger el colágeno que ya se encuentra en la piel.
En los días soleados, las personas siempre deben usar un buen protector solar. También debe protegerse la cara con un sombrero siempre que sea posible. En días muy soleados, las gafas de sol también pueden ayudar a proteger el delicado colágeno alrededor de los ojos.
Uno de los conceptos erróneos más grandes acerca de aumentar los niveles de colágeno es que puede aplicar colágeno directamente sobre la piel. Durante muchos años, se ha afirmado que las cremas corporales, lociones, ungüentos medicinales y humectantes que contienen colágeno aumentan los niveles de colágeno.
Sin embargo, en verdad, las moléculas de colágeno son demasiado grandes para cruzar a las capas inferiores de la piel y no tienen ninguna utilidad real. Esto significa que comprar algunas cremas en el mercado que contienen colágeno puede ser una pérdida de dinero.
Otro concepto erróneo sobre el colágeno es la práctica de agregar colágeno a una taza de café y beberlo como suplemento. Investigar ha descubierto que la cafeína en realidad tiene un efecto negativo sobre el proceso de envejecimiento de la piel. Esto significa que el colágeno agregado a una taza de café simplemente puede minimizar el daño causado por la cafeína.
Si el colágeno y la salud de la piel son una gran preocupación, puede ser mejor que las personas también eviten la cafeína.
