Una piel radiante es algo que muchas personas se esfuerzan por tener. Para algunas personas, la piel radiante es un signo externo de salud, mientras que otras personas desean lograr este aspecto por razones estéticas.
Hay muchas formas de mejorar la luminosidad de la piel. Las personas pueden mejorar la salud de su piel realizando cambios en la dieta y el estilo de vida. También hay muchos productos para el cuidado de la piel y el maquillaje en el mercado que pueden dar la apariencia de una piel radiante.
En este artículo, explicaremos qué es una piel radiante, los factores que influyen en ella y cómo conseguir una piel radiante.
¿Qué es una piel radiante?
“Piel radiante” tiene diferentes significados para las personas. Muchas personas usan este término para referirse a una piel que se ve saludable, en lugar de una piel seca, opaca o de textura desigual. Para algunas personas, la piel sana da como resultado una piel con brillo natural.
La piel sana es algo que la mayoría de la gente intenta tener. Normalmente, aparecerá una piel sana:
- suave, con pocas roturas o imperfecciones en la piel
- adecuadamente hidratado, ni demasiado seco ni demasiado graso
- bastante uniforme en color, en lugar de rojo o inflamado
Es importante tener en cuenta que una piel sana no significa una piel perfecta. No se puede lograr una piel perfecta. La piel puede estar sana y luminosa, al mismo tiempo que tiene características normales, como:
- poros visibles
- arrugas
- marcas de nacimiento
- imperfecciones ocasionales de la piel
Factores que influyen en la salud de la piel.
La piel de todos es diferente. Algunas personas pueden ser naturalmente más capaces de lograr una apariencia radiante que otras debido a una variedad de factores.
Los factores que influyen en la salud de la piel incluyen:
- Genética: Es más probable que una persona tenga la piel seca o sin brillo debido a sus genes. Algunas afecciones de la piel seca, como la dermatitis atópica, están relacionadas con la genética.
- Hormonas: Las fluctuaciones en los niveles hormonales pueden desencadenar brotes de acné y cambiar el grado de grasa o sequedad de la piel de una persona. Esto es cierto para personas de todos los sexos, especialmente durante la pubertad, el embarazo y la menopausia.
- Condiciones de salud y medicamentos: Si una persona tiene otras condiciones de salud coexistentes o toma medicamentos, esto podría afectar la salud de su piel. Por ejemplo, los anticonceptivos hormonales pueden tener una influencia positiva o negativa.
- Ambiente: La exposición a la luz solar, las temperaturas extremas, el aire seco, el humo del tabaco y la contaminación pueden tener un impacto negativo en la piel.
- Comportamiento: La ingesta de agua, la dieta, el sueño, el estrés y el ejercicio pueden influir en la piel. Los productos que una persona usa en la piel también pueden ayudar o perjudicar la salud de la piel.
No es posible controlar todos estos factores, pero hay muchos factores que una persona puede cambiar para promover una piel sana. Examinaremos algunos de estos factores en las siguientes secciones.
Muchas personas comienzan a trabajar para lograr una piel de aspecto saludable con productos para el cuidado de la piel. Puede sentirse complicado, ya que hay muchas empresas que afirman que sus productos le ayudarán a conseguir una piel radiante.
Sin embargo, la Academia Estadounidense de Dermatología (AAD) afirma que el cuidado de la piel no tiene por qué ser complejo o costoso. Muchas personas se benefician de una rutina simple que consiste en limpieza, hidratación y protección solar.
Productos de limpieza
Los productos de limpieza ayudan a eliminar la suciedad, el maquillaje y el exceso de grasa de la piel. Al elegir un limpiador para la piel, es importante buscar uno que sea suave, con pH equilibrado y que no incluya productos químicos agresivos ni jabón.
Limpiar la piel al despertar, antes de irse a dormir y después de sudar. Use agua tibia en lugar de fría o caliente, y seque la piel dando golpecitos con una toalla limpia.
Productos hidratantes
Los humectantes agregan agua a la piel. Para obtener mejores resultados, la AAD recomienda aplicar humectante inmediatamente después de la limpieza para atrapar la humedad en la piel.
Las personas con piel grasa pueden preferir un humectante sin aceite, mientras que aquellas con piel seca pueden preferir algo más pesado que contenga aceites o mantecas.
proteccion solar
La luz solar contiene luz ultravioleta, que puede causar quemaduras en la piel, daño solar y signos visibles de envejecimiento. Aplicar un producto SPF antes de salir al exterior es una forma fácil de reducir este riesgo. Al elegir un producto SPF, busque el producto que sea:
- amplio espectro
- SPF 30 o superior
- adecuado para el tipo de piel de una persona
Aplique protector solar en todas las áreas de la piel expuesta, incluso alrededor de los ojos y el cuello. Cuando el sol esté en su punto más fuerte, manténgase a la sombra o use ropa liviana y un sombrero para cubrir el cuero cabelludo.
Otros productos
Existen productos adicionales que pueden ayudar a lograr una piel sana, según las preocupaciones específicas de la persona. Por ejemplo, los exfoliantes químicos son productos populares que disuelven la capa superior de las células de la piel, dando paso a nuevas células debajo. Las personas pueden usarlos para mejorar la textura y la apariencia de la piel.
Aplique exfoliantes químicos después de la limpieza pero antes de hidratar.
Los exfoliantes químicos no siempre son adecuados para personas con piel más oscura. Los exfoliantes químicos también pueden aumentar la sensibilidad de la piel a la luz solar. Siempre use SPF cuando use un exfoliante químico.
Afeitarse el cabello
La depilación puede causar fácilmente irritación, vellos encarnados o sarpullido por afeitado. Para evitar estos problemas, debe:
- mojar la piel y el cabello
- use un bálsamo o crema de afeitar para lubricar la piel
- Afeitarse en la dirección en la que crece el vello con una navaja limpia y afilada.
- enjuague la navaja después de cada pasada
- deje que la maquinilla de afeitar se seque por completo después de su uso
Alimentos que te ayudan a lucir una piel radiante
Una dieta saludable beneficia a todo el cuerpo, incluida la piel. Incluso si una persona tiene una buena rutina de cuidado de la piel, es posible que no encuentre que su piel se ve saludable si no se cuida internamente.
Evite los alimentos con alto contenido de azúcar, grasas saturadas y sal. En cambio, debes concentrarte en:
- frutas y verduras frescas
- cereales integrales
- proteínas magras
- grasas saludables, como aceite de oliva, aguacates y nueces
Ciertos nutrientes son especialmente importantes para la salud de la piel. Estos nutrientes incluyen:
| Nutritivo | Beneficios | Fuentes de comida |
| Vitamina A | Esencial para el crecimiento y mantenimiento de células cutáneas sanas; puede proteger contra el cáncer de piel. | hígado de res, batata, espinacas, zanahorias, melón |
| Vitamina B2 (riboflavina) | Ayuda a mantener los niveles de colágeno en la piel. | hígado de res, cereales de desayuno fortificados, lácteos, champiñones, almendras |
| Vitamina B6 (piridoxina) | La deficiencia de vitamina B6 puede causar erupciones cutáneas y grietas en la piel alrededor de la boca. | garbanzos, hígado de res, aves de corral, salmón, cereales de desayuno enriquecidos, patatas, plátanos |
| Vitamina C | Un antioxidante que ayuda a formar la barrera cutánea y el colágeno, protege contra el daño solar y reduce el riesgo de algunas enfermedades de la piel. | cítricos, pimientos morrones, kiwi, brócoli, fresas |
| Vitamina D | Puede desempeñar un papel en la cicatrización de heridas, la protección contra el daño solar y la reducción de la inflamación. | aceite de hígado de bacalao, mariscos, champiñones expuestos a los rayos UV, leches lácteas y vegetales enriquecidas, cereales para el desayuno |
| Vitamina e | Un antioxidante que ayuda a proteger contra el daño solar. | aceite de germen de trigo, semillas de girasol, almendras, aceite de girasol, mantequilla de maní |
| Ácidos grasos omega-3 | Puede ayudar a algunas afecciones de la piel y proteger contra el daño solar. | aceite de linaza, semillas de chía, nueces, salmón, arenque, caballa, aceite de canola |
| Zinc | Ayuda a la integridad de la piel y a la cicatrización de heridas. | ostras, ternera, cangrejo, cerdo, frijoles horneados, cereales de desayuno fortificados, semillas de calabaza, garbanzos |
Hacer algunos cambios simples en el estilo de vida puede tener un impacto en la salud y la apariencia de la piel. Estos cambios incluyen:
Dejar de fumar tabaco
Fumar tabaco puede contribuir a varios problemas de la piel, que incluyen:
- envejecimiento prematuro, incluida la aparición de arrugas en la piel
- cicatrización lenta de heridas
- infecciones de la piel
- algunos trastornos de la piel, incluida la psoriasis
Fumar tabaco también aumenta el riesgo de cáncer de piel de células escamosas, especialmente en los labios.
Aliviar el estrés
El estrés puede afectar la piel de varias formas. Los científicos creen que el estrés puede aumentar los niveles de inflamación, disminuir el flujo sanguíneo a la piel y retrasar la cicatrización de la piel.
Reducir el estrés y tomarse un tiempo para relajarse es generalmente beneficioso para el cuerpo y la mente. Las personas pueden reducir el estrés al:
- Reducir las actividades estresantes que no necesitan hacer.
- dedicar tiempo a las actividades que disfrutan o que les alivian el estrés
- relajarse antes de dormir todas las noches
- practicar yoga, ejercicios de respiración o atención plena
Dormir lo suficiente
El sueño puede ayudar a mantener la salud mental y permitir que el cuerpo se recupere del daño, lo que puede beneficiar a la piel.
Un estudio de 2015 encontró que la falta de sueño se asoció con el envejecimiento de la piel, la función de barrera reducida y la insatisfacción con la apariencia de la piel entre 60 mujeres blancas. Sin embargo, debido a que este estudio no incluyó a personas de otros géneros, etnias o razas, estos hallazgos pueden no reflejar una amplia gama de opiniones.
Debe intentar dormir de 7 a 9 horas todas las noches.
Beber agua y reducir el consumo de alcohol
El cuerpo requiere una ingesta adecuada de agua para mantenerse saludable. Si bien hay evidencia limitada de que beber más agua mejora directamente la apariencia de la piel, un estudio de 2015 encontró que beber suficiente ayuda a la función de la piel.
Por el contrario, el alcohol puede provocar:
- enrojecimiento facial
- enrojecimiento de la piel
- rosácea
- soriasis
- dermatitis
- infecciones de la piel
Haciendo ejercicio
Un estudio de 2015 que analizó a adultos mayores sedentarios encontró que el ejercicio aeróbico regular durante 3 meses mejoró significativamente la estructura de la piel. Los investigadores sugieren que, por tanto, el ejercicio regular puede mejorar el deterioro de la piel relacionado con la edad.
La actividad física mejora la salud en general, por lo tanto, intente realizar 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada, como caminar a paso ligero, cada semana. Alternativamente, intente realizar 75 minutos de actividad aeróbica de intensidad vigorosa cada semana.
¿Cuándo necesita buscar ayuda de un médico?
Estos consejos antes mencionados pueden ayudar a algunas personas a tener una piel más saludable. Sin embargo, las personas con afecciones cutáneas subyacentes, como acné persistente, decoloración, sequedad, eccema u otras erupciones cutáneas, pueden necesitar tratamiento de un dermatólogo.
Las personas deben hablar con un médico de inmediato si notan:
- cambios a un lunar en la piel
- erupciones repentinas o persistentes u otras formas de irritación de la piel
- signos de infección de la piel, como dolor, hinchazón o llagas supurantes
- heridas graves o de curación lenta
Resumen
La piel naturalmente radiante es típicamente piel sana e hidratada. Las personas pueden tener una piel radiante implementando gradualmente una rutina de cuidado de la piel y haciendo cambios en su dieta o estilo de vida cuando sea necesario.
Fumar tabaco, beber alcohol y la luz ultravioleta pueden dañar la salud de la piel, por lo que debe evitar estos factores siempre que sea posible.
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