Cómo prevenir los niveles altos de colesterol

Se habla mucho sobre cómo reducir los niveles altos de colesterol, pero no sobre qué hacer para prevenir el colesterol alto. Hay cosas que puede hacer para mantener el colesterol bajo control, comenzando por hacer algunos cambios en su estilo de vida.

Agregue ejercicio a su rutina diaria

mujer madura, boxeo, con, entrenador, en, gimnasio — Thomas Barwick/Getty Images

El ejercicio tiene muchos beneficios para la salud del corazón, incluida la ayuda para prevenir el colesterol alto y las enfermedades del corazón. La buena noticia es que no es necesario ser un atleta estrella para obtener los beneficios del ejercicio. Hay muchos tipos de ejercicios que puede hacer, desde ejercicios de bajo impacto hasta ejercicios aeróbicos, y todos han demostrado algún beneficio para mantener su cuerpo ágil y sus niveles de colesterol bajos. Si ya tiene niveles altos de colesterol, el ejercicio puede ser muy útil para evitar que sus niveles de colesterol aumenten aún más.

Aprenda la diferencia entre grasas saturadas e insaturadas

Bratwurst alemán en sartén — Elisabeth Schmitt / Getty Images

Grasas no saturadas, grasas saturadas, grasas trans: ¿qué significan estas palabras? Cuando se trata de la salud de su corazón, es importante entenderlos. Si bien algunas grasas pueden ser útiles para mantener bajos los niveles de colesterol, otras pueden aumentar sus niveles de colesterol y ponerlo en un mayor riesgo de contraer una enfermedad cardíaca en el futuro. Saber qué grasas pueden sabotear sus niveles de colesterol puede ayudarlo a prevenir enfermedades cardíacas más adelante.

Coma una dieta saludable para el corazón

Ensalada de quinoa con mango, zanahorias, habas, pimiento rojo, cebolla morada, maíz, coco y pasas — Westend61 / Getty Images

Comer alimentos bajos en grasa ha sido popular durante décadas porque puede ayudarlo a perder peso, pero no todas las grasas son dañinas (ver arriba) y el peso corporal no es lo único que importa para la salud del corazón. Verduras, frutas, nueces y granos integrales son solo algunos de los deliciosos alimentos que puede comer en una dieta saludable para el corazón. Los mariscos y las carnes magras también pueden ser parte de una dieta saludable, y las hierbas y las especias pueden reemplazar la sal. Existen planes de dieta saludable para el corazón por si acaso necesita ayuda.

Si fuma, deje ahora

Hombre sosteniendo un corazón en una mano y aplastando cigarrillos en la otra — krisanapong detraphiphat / Getty Images

Cuando pensamos en fumar, pensamos principalmente en el daño que puede causar a nuestros pulmones. Sin embargo, el daño no se limita al sistema respiratorio. De hecho, fumar puede aumentar los niveles de colesterol y contribuir a las enfermedades del corazón. Si deja de fumar ahora, puede evitar que esto ocurra y revertir el daño que ha causado.

Reduzca el estrés en su vida diaria

Hombre maduro pensativo relajándose en un sillón — Imágenes de Morsa / Getty Images

Aunque el estrés es importante para ayudarnos a escapar de malas situaciones, el estrés persistente podría promover enfermedades del corazón. Algunas investigaciones han encontrado que el estrés recurrente también podría tener un efecto en los niveles de colesterol. Aprender a lidiar con el estrés en su vida podría ayudarlo a mantener sus niveles de colesterol bajo control y su corazón sano.

Otras formas de prevenir el colesterol alto

báscula de baño en un piso de madera — Barcin / Getty Images

Hay muchas otras maneras de prevenir el colesterol alto. Perder peso, limitar el consumo de alcohol y prestar atención a los medicamentos que pueden aumentar el colesterol son algunas de las formas importantes en que puede prevenir que aumenten sus niveles de colesterol y su riesgo de enfermedad cardíaca.