Como mamá primeriza, probablemente hayas escuchado el consejo de que debes hacer una cosa por ti misma todos los días. Has escuchado a personas sugerir que hagas del cuidado personal una prioridad sin importar qué. Si bien ese consejo puede sonar bien y bien en teoría, es posible que se pregunte cómo diablos haría que eso sucediera. Como madre de un bebé, probablemente no recuerde la última vez que se duchó, y mucho menos practicó el cuidado personal.
Esto es totalmente comprensible y es muy común que las nuevas mamás consideren que sus propias necesidades son bastante irrelevantes cuando se enfrentan a las intensas e interminables necesidades de un bebé recién nacido.
Pero la verdad es que cuidarse es importante, porque descuidar su propio cuidado puede tener un impacto significativo en su salud, salud mental e incluso en el bienestar de su bebé.
Echemos un vistazo a la importancia del cuidado personal para las nuevas mamás y cómo puede asegurarse de priorizarlo. (¡Sí, es posible a pesar de lo ocupado y agotado que esté!)
Por qué practicar el cuidado personal es tan desafiante para las nuevas mamás
Practicar el cuidado personal como nueva mamá comienza con la creencia de que el cuidado personal es vital y algo que usted se merece. Este es probablemente el aspecto más desafiante, porque a las madres se les enseña que ser una buena madre significa sacrificar su propio bienestar para satisfacer las necesidades de su hijo. Se les enseña que es preferible poner sus propias necesidades en último lugar en la lista.
Una vez que te conviertes en mamá, se supone que tu bebé será tu mundo entero. Algo de esto no se puede evitar. Nuestros bebés están esencialmente indefensos al principio. Necesitan que los alimenten con frecuencia, que les cambien los pañales, que los carguen y que los calmen cuando lloran. Necesitan ser monitoreados casi todo el tiempo. Incluso cuando finalmente están profundamente dormidos, tenemos nuestros monitores para bebés encendidos, por si acaso nos necesitan.
Esto es normal y nadie está diciendo que deba descuidar las necesidades de su bebé en lugar de las suyas. El problema es que se espera que muchas mamás se ocupen de todo el cuidado del bebé, con una ayuda mínima.
Además de encargarse de la mayor parte del cuidado del bebé, a menudo se espera que muchas mamás mantengan su casa ordenada y ordenada. Se espera que reciban con alegría a los visitantes para que conozcan al bebé y que se vean arreglados cuando lleguen los visitantes. También se espera que asuman gran parte de la “carga mental” de administrar una casa: programar las citas con el médico de su bebé, programar las actividades diarias y planificar el futuro.
Muchas mamás están haciendo esto además de regresar al trabajo y manejar la transición de su bebé a la guardería. ¡Habla de estresante y agotador!
El cuidado personal no es egoísta
No es de extrañar que el cuidado personal no sea exactamente algo que las mamás sientan que pueden priorizar, ¿verdad? Pero esta es la cuestión. Cuidar su propio bienestar físico y emocional no es solo una idea agradable y difusa para agregar a su lista interminable de tareas pendientes. De hecho, es vital para su propia salud.
Si todo lo que hace es dar, dar, dar, es probable que experimente agotamiento, lo que puede afectar su propia salud física y mental. Y quizás lo más importante, puede tener un impacto significativo en sus hijos. Si su objetivo es ser un buen padre, descuidar sus propias necesidades no es la forma de lograrlo.
La investigación confirma que el agotamiento de la mamá es real
La idea de que descuidar sus propias necesidades tiene consecuencias negativas tanto para usted como para sus hijos no es solo una teoría. Está probado por la investigación.
Según un estudio publicado en Clinical Psychological Science, cuando el estrés diario de la crianza de los hijos se acumula y los padres no tienen descansos ni momentos adecuados para respirar, pueden experimentar algo llamado agotamiento parental. Los investigadores definen el agotamiento de los padres como “un agotamiento abrumador relacionado con el papel de los padres” y dicen que es más común de lo que piensas.
En general, el agotamiento puede causar síntomas como dolores de cabeza, dolores de estómago, agotamiento extremo y entumecimiento emocional, todo lo cual puede ser experimentado por padres agotados.
“En el contexto cultural actual, hay mucha presión sobre los padres”, dijo la investigadora principal Moïra Mikolajczak en un comunicado de prensa. “Pero ser un padre perfecto es imposible y tratar de serlo puede llevar al agotamiento”.
Probablemente lo más impactante son las consecuencias del agotamiento de los padres en los niños. Los investigadores encontraron que experimentar el agotamiento de los padres puede afectar la crianza de los hijos y provocar efectos dañinos, que incluyen:
- Distanciamiento emocional de sus hijos
- Agotamiento emocional
- Negligencia de los padres
- Idea de escape
- Violencia parental
Por supuesto, no todos los padres que experimentan agotamiento van a terminar siendo negligentes o violentos, pero estos hallazgos dan crédito a la importancia de cuidar su salud física y emocional, convirtiéndolo en una prioridad tan importante como la salud y el bienestar de su bebé. ser.
Los investigadores del estudio coinciden. “Nuestra investigación sugiere que todo lo que permita a los padres recargar sus baterías, para evitar el agotamiento, es bueno para los niños”, dijo Mikolajczak. “Los padres deben saber que el cuidado personal es bueno para el niño y que cuando se sientan muy agotados, deben buscar ayuda”, añadió.
5 consejos de cuidado personal para las nuevas mamás
¿Estás convencido todavía de que el cuidado personal no es egoísta y que agregar algo de cuidado personal a tu vida no debería ser algo negociable? ¡Excelente! Pero aún puede sentirse inseguro acerca de cómo lograrlo exactamente. A continuación se ofrecen algunos consejos:
Aprende a decir no
Por lo general, pensamos que decir no es algo negativo y no queremos provocar críticas. Pero decir que no puede ser enriquecedor y es saludable en muchas situaciones. Puede comenzar por decir no a los visitantes no deseados, a un calendario social reservado y, definitivamente, a tener una casa limpia y reluciente cuando sea madre de un pequeño.
Sea lo suficientemente bueno
Es natural querer ser un buen padre. Pero con solo aparecer todos los días y amar a su bebé, ya es uno. Muchos de nosotros estamos atrapados en la idea de que ser un buen padre significa ser perfecto. Eso simplemente no es cierto. Trate de ser un padre “suficientemente bueno”. ¿Alimentaste, vististe y abrazaste a tu bebé hoy y la casa no se quemó? Lo estás haciendo genial.
Solicite (¡y acepte!) Ayuda
Si desea que suceda el cuidado personal, no puede hacerlo solo. Pedir ayuda es muy difícil para muchas mamás, pero hay que hacerlo. Lleva a tu amigo a esa hora de cuidar niños. Si su pareja está en la foto, asegúrese de que sepa que el cuidado del bebé es un trabajo de dos personas. Aceptar la ayuda que se ofrece puede ser aún más difícil para las mamás, pero tienes que hacerlo.
Habla de tus sentimientos
Mantener todo el estrés adentro no es bueno para nadie involucrado. Tener una persona de confianza con quien compartir sus sentimientos, incluso las cosas difíciles, es muy importante. Comprender qué aspectos de la crianza de los hijos te están agotando y agotando te ayudará a idear un plan para remediarlo.
Deja ir la culpa
Una vez más, debes dejar de lado la idea de que hacer estas cosas por ti mismo es egoísta. Habrá personas que continúen enviándole el mensaje de que tomarse un tiempo para sí mismo es codicioso o egocéntrico. Pero debes ignorar a esas personas y buscar personas más comprensivas en tu vida que realmente comprendan las luchas de la nueva paternidad.
10 ideas sencillas para el cuidado personal
Bien, entremos en el meollo de la cuestión aquí. Vayamos con la premisa de que está extremadamente ocupado, que probablemente solo tenga unos pocos minutos libres al día para concentrarse en sí mismo. ¿Cuáles son algunas de las cosas que puede hacer a diario para comunicarse con usted mismo y darse un descanso tan necesario?
Algunas de estas son cosas que puede hacer con su bebé en un cochecito, un portabebés o incluso en sus brazos. Esta podría ser la forma más factible de adaptarse al cuidado personal cuando su bebé es muy pequeño. A medida que su bebé crezca y pueda estar separado de usted por períodos más prolongados, tómese un tiempo solo para usted. Los momentos sin bebés, incluso si son solo una hora o dos una vez a la semana, pueden recargar sus baterías de maneras importantes.
Aquí hay 10 ideas para el cuidado personal:
- Dé una caminata de 20 minutos, con o sin su bebé.
- Habla o envía un mensaje de texto con un amigo o consejero.
- Lleve un diario durante 10 minutos por la mañana o antes de acostarse.
- Mantenga un registro de gratitud diario.
- Medite durante 5 a 10 minutos antes de quedarse dormido o mientras su bebé duerme la siesta.
- Siéntese en el sofá y no haga absolutamente nada durante 10 minutos.
- Prioriza el sueño: toma una siesta con tu bebé, haz que tu pareja lo lleve los fines de semana para que puedas dormir, etc.
- Recibe un masaje, una manicura pediátrica o cualquier cosa para ti.
- Adopte un pasatiempo, como tejer o hacer manualidades, que pueda hacer en períodos cortos aquí y allá.
- Tómese una tarde de fin de semana para pasear por la ciudad solo, tomar un café, ir de compras, pasear; este tipo de libertad será estimulante.
El cuidado personal no significa necesariamente dedicar horas y horas a uno mismo todos los días o tomar una maternidad. Ese tipo de cosas está fuera del alcance de la mayoría de las mamás normales, especialmente cuando son padres de bebés y niños pequeños. Pero eso no significa que debas descuidar tu autocuidado por completo.
Incluso dedicar de cinco a 10 minutos al día puede cambiar la vida. La clave es hacerlo de manera consistente y elegir algo que encuentre personalmente valioso. La rutina de cuidado personal de todos se verá diferente. Haz lo que te funcione.
Pero, ¿qué pasa si la estrategia de “hacer una cosa por usted mismo todos los días” no funciona? ¿Qué pasa si todavía se siente agotado y agotado? ¿Qué pasa si se encuentra lidiando con la depresión o la ansiedad?
Si usted es una madre en el posparto que está experimentando una depresión o ansiedad debilitante durante más de dos semanas, los consejos de cuidado personal por sí solos no son suficientes. Es necesario llamar a su médico o terapeuta.
Pero incluso si no está experimentando una lucha de salud mental, todos podríamos necesitar un poco de apoyo adicional. Considere programar una sesión con un terapeuta o consejero si encuentra abrumadora la maternidad o encuentra que tomarse un tiempo para sí misma se siente imposible.