Las necesidades de nutrientes aumentan durante el embarazo para apoyar el crecimiento y desarrollo del feto y, al mismo tiempo, favorecer la salud de la madre.
Pero con tantas vitaminas prenatales, ¿cómo puede tomar la decisión correcta? Es importante asegurarse de que los suplementos prenatales hayan sido probados por laboratorios de terceros y ofrezcan la máxima transparencia a los consumidores.
Una vitamina prenatal es un multivitamínico que se produce especialmente para mujeres embarazadas y mujeres que amamantan. La cantidad de vitaminas y minerales en estos suplementos es segura y adecuada cuando se intenta concebir, durante el embarazo y el posparto mientras está amamantando. Algunas vitaminas prenatales especializadas también pueden tener otros aditivos relacionados con el embarazo, incluido el DHA (que es un ácido graso omega-3).
Además de las pruebas de pureza y transparencia, es importante considerar las cantidades de nutrientes prenatales clave en cada dosis de suplemento, como calcio, vitamina D, hierro, ácido fólico y colina. Es posible que las mujeres deban probar algunos suplementos prenatales diferentes antes de encontrar uno que no tenga efectos secundarios no deseados, como náuseas o estreñimiento.
A continuación se presentan las mejores vitaminas prenatales para todas sus necesidades.
Mejor en general: Thorne
Si está buscando un excelente suplemento prenatal general, Thorne’s Basic Prenatal es la mejor opción. Este producto tiene una forma de folato altamente absorbible. La ingesta adecuada de ácido fólico apoyará el desarrollo saludable de los órganos y tejidos del feto. Además, el folato es especialmente crítico para el cierre del tubo neural, que es el precursor del cerebro y la médula espinal.
Aunque muchos alimentos como los cereales, el pan y los cereales son ricos en ácido fólico (la forma sintética de folato que se utiliza en suplementos y alimentos enriquecidos) y otras vitaminas B, la suplementación se recomienda para las mujeres embarazadas, ya que su necesidad de este nutriente aumenta 50% más alto.
Se recomienda que las mujeres consuman 600 microgramos de ácido fólico suplementario, además del folato que se encuentra en los alimentos. Thorne’s Basic Prenatal contiene 1.000 microgramos de ácido fólico metabólicamente activo, que es el 283% de la ingesta diaria recomendada de ácido fólico. Además, este suplemento prenatal no contiene gluten, lácteos, soja ni saborizante artificial.
Las instalaciones de Thorne cumplen con NSF y cGMP, y realizan pruebas rigurosas de 760 contaminantes para verificar la identidad, potencia y pureza de cada ingrediente enumerado en las etiquetas de sus productos.
Lo mejor para las náuseas matutinas: nuevo capítulo
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Un gran número de mujeres experimentan náuseas y vómitos durante el período de embarazo. El jengibre se ha utilizado durante siglos como un remedio a base de hierbas para numerosas dolencias, incluidos problemas digestivos como las náuseas.
Una revisión sistemática examinó el uso de jengibre para el tratamiento de las náuseas y los vómitos durante el embarazo y encontró que el jengibre mejoró significativamente los síntomas de las náuseas en comparación con un placebo. Perfect Prenatal Vitamin de NewChapter incluye jengibre orgánico en cada dosis para ayudar a aliviar las náuseas. Este suplemento es vegetariano, certificado como no transgénico y no contiene gluten ni relleno sintético.
Mejor DHA: Nordic Naturals
El ácido docosahexaenoico (DHA) es uno de los tres principales ácidos grasos omega 3 esenciales, los otros dos ácidos son el ácido alfa-linolénico (ALA) y el ácido eicosapentaenoico (EPA). El DHA se encuentra principalmente en los mariscos.
Durante el período de embarazo, el DHA es especialmente importante para la función cognitiva y visual saludable del bebé y para el desarrollo general del cerebro. Aún no se ha establecido una cantidad estándar de DHA que se debe consumir por día, pero los expertos en salud están de acuerdo en que las mujeres embarazadas y lactantes deben consumir al menos 200 miligramos de DHA por día. Otros expertos creen que las mujeres embarazadas deben consumir hasta 300 miligramos de DHA por día.
El DHA prenatal de Nordic Naturals proporciona 480 miligramos de DHA y 205 miligramos de EPA por porción, y es el suplemento oficial de omega-3 de la Asociación Estadounidense del Embarazo. Todos los productos de Nordic Naturals no son OGM, usan pescado capturado en la naturaleza y son probados por terceros, superando los estándares internacionales más estrictos de pureza y frescura. Tenga en cuenta que este no es un multivitamínico prenatal completo, sino un suplemento adicional para su dieta.
Mejor en forma de gomitas: SmartyPants Organics
Las vitaminas gomosas de SmartyPants Organics Prenatal Formula no contienen edulcorantes artificiales, jarabe de maíz con alto contenido de fructosa ni los ocho alérgenos principales. Smarty Pants no usa colores sintéticos ni sabores artificiales en sus gomitas, y cada lote es probado por terceros para verificar su pureza.
De una porción de cuatro gomitas, las futuras madres obtendrán el 200% de su valor diario de vitamina D y el 100% de su valor diario de ácido fólico. Este suplemento también contiene sustancias esenciales en el período de embarazo como colina, omegas y probióticos.
Una porción contiene 7 gramos de azúcar agregada. Esta es una nota importante si se ha indicado a las consumidoras que vigilen su consumo de azúcar durante el embarazo. También es importante tener en cuenta que este suplemento no contiene hierro, por lo que podría estar contraindicado para las futuras madres vegetarianas que dependen de la ingesta suplementaria de hierro.
Mejor orgánico: Garden of Life
La vitamina myKind Prenatal de Garden of Life está certificada como orgánica por el USDA y certificada como no transgénica. Los nutrientes contenidos en este producto se derivan de una mezcla de alimentos orgánicos. A diferencia de muchos otros suplementos prenatales, el tamaño de la porción de este suplemento es de una tableta, lo cual es una buena noticia para cualquier persona a la que no le guste tragar pastillas. Con 250% de valor diario de vitamina D y 200% de valor diario de ácido fólico, este producto es perfecto para mujeres embarazadas que buscan suplementos naturales.
Sin embargo, es importante tener en cuenta que esta vitamina prenatal solo contiene el 50% de la ingesta diaria recomendada de hierro y no contiene colina, otro nutriente fundamental para el desarrollo sano del feto. Por lo tanto, es posible que los consumidores deban utilizar suplementos adicionales si su dieta carece de hierro y colina.
Con la menor cantidad de hierro, esta opción puede ser ideal para las mujeres que sufren estreñimiento debido a los suplementos de hierro. Pero aún necesita asegurarse de que sus necesidades de hierro se satisfagan a través de la dieta. Discuta esto con un dietista o un médico.
Mejor con folato metilado: MegaFood Baby & Me 2
El folato es un nutriente clave para las mujeres durante sus años reproductivos, pero es importante obtener la forma correcta de folato. Muchas marcas usan ácido fólico, la forma sintética de folato, pero esta forma no es necesariamente la más biodisponible para todos. Por esta razón, ya sea que tenga la mutación MTHFR o no, es importante seleccionar una vitamina prenatal con folato metilado.
Baby & Me 2 de Megafood contiene 600 microgramos de L-5-metiltetrahidrofolato o el 170% del valor diario recomendado para mujeres embarazadas.
Megafood es una de las marcas más confiables en la industria de los suplementos debido a su compromiso con la transparencia. Sus productos están certificados sin glifosato, sin OMG, sin soja, sin gluten y sin lácteos, y se han probado para buscar más de 125 pesticidas y herbicidas.
Mejor con hierro: Rainbow Light
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Cuando está embarazada, sus necesidades de hierro aumentan en un 50%, de 18 miligramos para mujeres adultas a 27 miligramos por día para mujeres adultas embarazadas. El bebé en crecimiento necesita hierro adecuado para apoyar el crecimiento saludable de células, tejidos y órganos, y la madre necesita hierro adicional para soportar el aumento del volumen sanguíneo durante el embarazo.
Se producen glóbulos rojos adicionales para transportar oxígeno al bebé. Si no hay suficiente hierro, la madre puede desarrollar anemia por deficiencia de hierro, que se ha asociado con un mayor riesgo de bebés con bajo peso al nacer, parto prematuro y mortalidad infantil.
Prenatal One de Rainbow Light contiene 27 miligramos de hierro por dosis. Esta cantidad cubre por completo las necesidades de la mujer, lo cual es una gran noticia considerando que muchas mujeres embarazadas en nuestro país solo consumen 15 miligramos de hierro al día de su dieta.
A diferencia de muchos suplementos prenatales que requieren varias tabletas por dosis, este producto viene en un solo tamaño de tableta. Cuando tome un suplemento que contenga hierro, no lo tome con café, té, salvado o leche, ya que esta acción puede afectar la absorción.
Nuestro comentario: Si está buscando una excelente vitamina prenatal completa, considere Basic Prenatal de Thorne. Este producto contiene ingredientes clave, que incluyen ácido fólico, hierro y calcio.
Que considerar al comprar una vitamina prenatal
Forma de las vitaminas
Usar la forma de píldora, cápsula o gominola es una elección personal. El mayor factor determinante debería ser qué tan bien tolera la vitamina. Asegúrese siempre de que el producto que seleccione contenga todos los ingredientes necesarios, especialmente folato.
Costo
Otro factor puede ser el costo. Puede obtener una receta para una vitamina prenatal de la mayoría de los médicos o parteras, pero las marcas genéricas suelen ser igual de buenas. Si tiene una receta, es posible que su seguro pague por usted, pero consulte su plan, ya que algunas aseguradoras también cubren vitaminas genéricas. Incluso si el seguro no cubre la versión de venta libre, considere si el copago por una vitamina recetada es mayor que el costo total de una vitamina genérica o no.
Ingredientes
Si bien hay muchos nutrientes importantes que se deben buscar en las vitaminas prenatales, el ácido fólico, el hierro y el DHA son los 3 nutrientes más importantes. Debe buscar una vitamina prenatal con 600 a 800 microgramos de ácido fólico y al menos 18 miligramos de hierro. La dosis diaria recomendada de hierro para mujeres embarazadas es de 27 miligramos, pero si está consumiendo una dieta rica en alimentos ricos en hierro y tomando una vitamina prenatal, es probable que satisfaga sus necesidades fácilmente. Muchos obstetras-ginecólogos recomiendan complementar con DHA. Puede tomar un suplemento prenatal que contenga DHA o buscar un suplemento por separado.
Preguntas frecuentes
¿Por qué debo tomar vitaminas prenatales?
Las vitaminas prenatales son como una red de seguridad nutricional que le ayuda a mantener las vitaminas y minerales que su cuerpo necesita para tener un bebé sano y mantener su embarazo.
El beneficio más importante de tomar vitaminas prenatales es que obtendrá más ácido fólico. Cuando se toman antes del embarazo, las vitaminas prenatales con ácido fólico pueden ayudar a reducir drásticamente la incidencia de defectos del tubo neural como espina bífida y anencefalia.
Otras vitaminas y minerales de importancia en el embarazo incluyen hierro, calcio, vitamina D, DHA y yodo. Su cuerpo necesita el doble de hierro de lo habitual durante el embarazo para producir glóbulos rojos que lleven oxígeno al bebé en crecimiento. Necesita 1000 miligramos de calcio por día a medida que su bebé desarrolla sus huesos, dientes y músculos. La vitamina D ayuda al cuerpo a absorber el calcio. El yodo es necesario para el desarrollo del cerebro y el sistema nervioso de su bebé.
¿Cuándo debo comenzar a tomar vitaminas prenatales?
Idealmente, comenzaría a tomar vitaminas prenatales unos meses antes de querer intentar concebir. Sin embargo, aproximadamente la mitad de todos los embarazos no son planeados. Es por eso que el ácido fólico y un multivitamínico en general se recomiendan para todas las mujeres en edad fértil, incluso cuando no están tratando de quedar embarazadas.
Tengo náuseas matutinas y lucho por tomar mi vitamina prenatal. ¿Qué tengo que hacer?
A veces, las náuseas matutinas son un problema al tomar vitaminas prenatales. Si nota que le duele el estómago cuando toma las vitaminas, pruebe en otro momento del día (como antes de acostarse) o pruebe con una vitamina prenatal diferente. También puedes cortarlos por la mitad y tomar la mitad por la mañana y la otra mitad por la noche. Intente tomar la vitamina con alimentos para disminuir el malestar estomacal.
Las vitaminas prenatales son esenciales para garantizar que satisfaga sus necesidades nutricionales y las del bebé en crecimiento. Las náuseas matutinas suelen alcanzar su punto máximo en el primer trimestre, cuando los nutrientes son cruciales para el desarrollo de un bebé. Hable con su médico para encontrar una solución que funcione para usted.
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