Dieta de 5 gramos de sodio
Siga estas pautas a menos que le hayan dicho que restrinja su consumo de sodio.
Aumente su ingesta diaria de sal a 5 g (equivalente a 5000 mg o 1 cucharadita). Para hacer esto:
- Pon 1 cucharadita de sal en un salero vacío y utilízalo a lo largo del día; O
- Lea las etiquetas de información nutricional de los alimentos preparados para estimar la sal en su dieta diaria para un total de 5 gramos por día.
Un aumento de sal provocará cierta vasoconstricción* y reducir la cantidad de acumulación venosa (sangre adicional que se acumula en las venas) en las piernas. La sal también expandirá su volumen de sangre al retener líquidos en el sistema circulatorio venoso y evitar una caída en su presión arterial. Una presión arterial saludable traerá suficiente oxígeno al tejido cerebral para ayudar a prevenir episodios de síncope.
* La vasoconstricción es el estrechamiento dinámico (constricción) de los vasos sanguíneos que se produce para mantener la presión arterial y ayudar a la circulación a combatir el efecto de la gravedad.
Beber mucho líquido
Es importante beber muchos líquidos para mantenerse hidratado y evitar la deshidratación. Beba líquidos cada vez que sienta sed por primera vez, especialmente durante y después del ejercicio o en climas cálidos. Beba agua y/o bebidas sin cafeína y con electrolitos equilibrados, como Gatorade o Powerade. Los pacientes con diabetes (que no tienen presión arterial alta) pueden beber caldo de res/pollo, jugo de tomate, Powerade Option o G2, que tienen un contenido de azúcar más bajo.
Algunos especialistas han aconsejado 2 litros al día de líquidos sin cafeína. Hemos descubierto que la cantidad de líquido por día se ajusta mejor con el aumento de la sed. En otras palabras, beba líquidos cuando tenga sed.
Aumente el potasio en su dieta
Siga estas pautas a menos que le hayan diagnosticado potasio sérico alto. Si tiene diabetes, consulte a su médico para obtener instrucciones dietéticas específicas.
Aumente su consumo de potasio de fuentes naturales. Algunos alimentos ricos en potasio incluyen:
- Frutas secas: Pasas, ciruelas pasas, albaricoques, dátiles
- Frutas frescas: Plátanos, fresas, sandía, melón, naranjas
- Vegetales frescos: Remolachas, verduras, espinacas, guisantes, tomates, champiñones
- Verduras secas: Frijoles guisantes
- Carnes frescas: pavo, pescado, ternera
- Jugo de naranja fresco
- Jugos enlatados: Pomelo, ciruela, albaricoque
- Obtenga una lista completa de alimentos ricos en potasio.
Evite las comidas copiosas
Coma de cinco a seis comidas pequeñas en lugar de tres comidas grandes. Cuando ingieres una comida copiosa, se envía más sangre a tu abdomen, lo que reducirá la cantidad de sangre que circula en el cuerpo. Esta circulación sanguínea reducida puede causar presión arterial baja, especialmente cuando está de pie después de comer una comida abundante. La presión arterial baja puede provocar mareos y síncope (pérdida del conocimiento).
Tenga cuidado al cambiar de posición
- No se quede parado en un lugar por largos periodos de tiempo.
- Flexiona las piernas si debes pararte en fila o en un solo lugar. Es mejor sentarse si puedes.
- Tómese su tiempo y tenga cuidado al cambiar de posición.
- Cada vez que se sienta mareado, siéntese o acuéstese inmediatamente y eleve las piernas.
Evite la exposición al calor
Evite pararse rápidamente después de tomar un baño caliente, evite pararse en una ducha caliente (use una silla de ducha) y evite las condiciones ambientales calientes siempre que sea posible. Trate de no sobrecalentarse, ya que esto provocará una vasodilatación (apertura o ensanchamiento de las venas). La vasodilatación causa presión arterial baja, lo que puede provocar mareos o síncope.
Evite los descongestionantes y el exceso de cafeína
Los descongestionantes y los productos con cafeína (bebidas, alimentos y medicamentos) aumentan la frecuencia cardíaca y podrían aumentar el mareo, lo que podría provocar un síncope. También es importante evitar los descongestionantes si tiene presión arterial alta. Algunos medicamentos que contienen descongestionantes se indican con una “D” después del nombre del medicamento. Para estar seguro si un medicamento contiene descongestionantes, consulte a su farmacéutico.
Evite el alcohol
El alcohol es un vasodilatador (abre o agranda las arterias) y puede disminuir la presión arterial, lo que puede provocar mareos y síncope.
Practique ejercicios de fortalecimiento leves
Los ejercicios de fortalecimiento suaves, realizados en una posición sentada o acostada, son beneficiosos. Estos ejercicios aumentan el tono en los muslos, piernas y abdomen. Fortalecer estas áreas ayudará a reducir la acumulación de venas en las piernas y la parte inferior del cuerpo, y también reducirá los síntomas de mareo y síncope.
Otras actividades incluyen caminar y trotar sin competir, pero tenga en cuenta la distancia recorrida para no agotarse y perder demasiado líquido por la transpiración.
Inmediatamente después del ejercicio, siéntese, eleve las piernas y beba agua, así como una bebida equilibrada en electrolitos sin cafeína (Gatorade o Powerade). Descansa por lo menos de 10 a 15 minutos. Este sería un buen momento para comer un “bocadillo salado”.
Use medias de soporte
Las medias de soporte (con 20-30 mmHg o 30-40 mmHg de compresión) mejoran la circulación. También ayudan a reducir la cantidad de sangre que se acumula en las piernas (acumulación venosa), así como a reducir los síntomas de mareo y síncope.
Las medias de soporte deben usarse solo durante el día. No use medias de soporte en la cama por la noche. Las medias de soporte son especialmente beneficiosas cuando espera estar de pie o sentado durante largos períodos, como ir de compras, hacer turismo o viajar en avión o como pasajero en un automóvil u otro vehículo.
Según lo recomendado por su médico, envíe por correo electrónico o por fax sus lecturas de presión arterial y frecuencia cardíaca al Centro de Síncope y Trastornos Autonómicos a:
Correo electrónico: [email protected]
o Fax: 216.445.3102
