Maneras simples pero efectivas de cuidarse
En el momento en que se convierte en padre, su enfoque se centra en cuidar su nuevo paquete de alegría. Y a medida que su hijo crece de un bebé a un niño pequeño y más allá, es posible que le resulte difícil volver a cuidar de sí mismo.
Sin embargo, la falta de cuidado personal puede crear una espiral descendente. Es probable que se sienta estresado y abrumado cuando no se está cuidando, lo que hace que sea más difícil ser un padre empático y paciente. A su vez, es posible que se sienta culpable y abrumado; el cuidado personal puede ser lo último que tenga en mente.
Cuidar de sus necesidades espirituales, físicas, psicológicas y sociales lo ayudará a sentirse mejor para que pueda ser el mejor padre posible. Es importante reservar un poco de tiempo para el cuidado personal, incluso cuando sienta que no tiene un solo segundo para dedicarse a sí mismo. Si bien existen muchas estrategias diferentes de cuidado personal para los padres, es importante experimentar con ellas para descubrir qué estrategias funcionan mejor para usted.
1. Medita
Incluso una meditación rápida de 5 minutos puede ayudarlo a sentirse rejuvenecido. Si eres nuevo en la meditación, la meditación guiada puede ser una buena opción. Hay muchas aplicaciones, sitios web y archivos de audio que pueden guiarlo a través de los pasos de la meditación.
También hay muchos ejercicios de respiración que pueden ayudar a reducir su estrés en solo un par de minutos, lo que significa que puede practicarlos incluso cuando tenga poco tiempo. A pesar de que son rápidos, unas cuantas respiraciones limpiadoras profundas pueden hacer maravillas para calmar su mente y su cuerpo.
Incluso podría decidir involucrar a su hijo en la meditación. Es una gran habilidad para toda la vida que puede beneficiarlos a ambos.
2. Pasa tiempo en la naturaleza
Los estudios han descubierto que pasar tiempo en la naturaleza puede ser bueno para su bienestar psicológico. Una caminata rápida por el parque, una caminata por un sendero o el tiempo dedicado a cuidar un jardín pueden ayudarlo a sentirse descansado y relajado.
Si no tiene muchas oportunidades para salir y estar en la naturaleza, todavía tiene algunas opciones. Mirar fotografías de paisajes puede ser tan relajante como estar físicamente en la naturaleza.
Los investigadores descubrieron que los pacientes que vivían en espacios hospitalarios con una ventana que daba a espacios verdes se curaban más rápido que los pacientes que no podían mirar hacia afuera. A los pacientes sin ventana se les ofrecieron fotografías de paisajes. Esos pacientes comenzaron a informar menos dolor y menos ansiedad, lo que indica que las imágenes de paisajes eran buenas para su bienestar físico y mental.
También puede llevar espacios verdes al interior con algunas plantas de interior. Por supuesto, es importante no comprar toneladas de plantas de interior si el mantenimiento va a generar más estrés en su vida.
Si vive cerca de la costa, planifique un viaje al océano. Estar cerca del agua también produce un efecto de relajación. Un estudio publicado en Health & Place encontró que mirar los “espacios azules” reducía el riesgo de depresión y ansiedad de una persona.
Además de crear una sensación de calma interior, también se ha descubierto que el agua aumenta la creatividad.
3. Escuche música
Ya sea que encuentre relajante la música clásica o prefiera bailar algunas melodías de los 80, escuchar música puede ser una excelente manera de cuidarse. No es necesario reservar un momento especial para escuchar música. Enciéndalo mientras alimenta a su pequeño o escuche su canción favorita mientras se prepara para el día. Es algo simple que puede hacer mucho para mejorar su estado de ánimo y ayudarlo a sentirse listo para enfrentar lo que la vida le depare.
4. Únase a un club de lectura
Un club de lectura puede servir para varios propósitos. Unirse a un club de lectura que se reúne en persona lo ayudará a tener una interacción social regular, lo motivará a reservar tiempo para leer y puede ayudarlo a tener algo que esperar cada semana. Si no conoce ningún club de lectura local, comuníquese con su biblioteca. Pueden albergar clubes de lectura o pueden ayudarlo a encontrar uno en su comunidad.
Tenga en cuenta que siempre puede iniciar su propio club de lectura. Reúna a un par de personas cada semana para discutir un capítulo de un libro. Túrnense para elegir los libros y organice la discusión en su casa o en una cafetería.
Los clubes de lectura en línea también pueden ser una opción, pero no siempre son un buen sustituto de la interacción cara a cara. La configuración en línea también puede ser grande e impersonal, lo que puede hacer que se sienta menos motivado para conectarse.
5. Sal a caminar
El ejercicio puede ser tan bueno para la mente como para el cuerpo. Aunque es posible que no siempre sienta que tiene tiempo para ir al gimnasio o para realizar un ejercicio intenso, afortunadamente, una caminata rápida puede ser una excelente estrategia de cuidado personal.
Ya sea que esté empujando un cochecito o caminando solo, mueva su cuerpo durante 20 minutos. Un poco de actividad adicional puede ayudarlo a sentirse con energía durante el resto del día.
6. Escribe en un diario de gratitud
Los estudios muestran que las personas que llevan un diario de gratitud duermen más y experimentan un sueño de mayor calidad (algo que probablemente todos los padres podrían usar). La mejor parte es que escribir en un diario de gratitud solo toma unos minutos de su tiempo y no le cuesta dinero.
Antes de irse a dormir, anote tres cosas por las que esté agradecido. Su lista puede incluir cosas simples, como un día soleado, o puede incluir cosas grandes, como poder pagar una deuda. De cualquier manera, simplemente recordarte las cosas por las que debes estar agradecido puede ayudarte a sentirte bien con la vida.
7. Involucre sus sentidos
Es difícil estar en el momento en que la vida está ocupada. Involucrar sus sentidos es una buena manera de relajarse y encontrar una sensación de paz interior. Encienda una vela perfumada, tome un baño caliente, escuche sonidos relajantes o beba un té de hierbas. Involucrar uno o más de sus sentidos puede ser una forma simple pero efectiva de tomarse un tiempo para alejarse del ajetreo y el bullicio.
8. Reserve tiempo para estar solo
Algunos padres encuentran que la única oportunidad para la soledad parece estar en el baño. Es importante darse unos minutos de tiempo a solas además de las pausas para ir al baño.
Incluso si solo dedica cinco minutos al día para relajarse solo, un poco de soledad puede ayudarlo a relajarse. Ya sea que eso signifique esperar hasta que su hijo tome una siesta o esperar hasta que un amigo o familiar esté cuidando a su hijo, permítase cargar sus baterías con un poco de tiempo a solas.
9. Programe tiempo con amigos o familiares
Mantener sus conexiones sociales es una parte integral del cuidado personal. Sin embargo, puede ser difícil encontrar tiempo para ver a amigos y familiares, especialmente si las actividades no involucran a los niños.
Si programa una actividad social en el futuro para usted, tendrá algo que esperar (que puede ser una buena estrategia de autocuidado en sí misma). Entonces, participar realmente en la actividad social dará otro impulso a su bienestar psicológico.
Ya sea que decida ir a jugar al golf con un miembro de la familia, almorzar con su vecino o arreglarse las uñas con sus amigos, haga cosas que lo ayuden a mantenerse conectado con otros adultos.
10. Consulte la lista de tareas pendientes
Puede parecer que hacer las tareas del hogar no es una buena forma de cuidarse. Después de todo, es posible que sienta que lo único que hace a veces es limpiar y hacer recados.
Por otro lado, marcar algo de tu lista de tareas pendientes que te ha estado molestando puede liberar mucha energía mental. Ya sea que programe una cita para usted o finalmente limpie ese gabinete desordenado, considere hacer algo en su lista de tareas que le dará una sensación de alivio y una sensación de logro.
Puede decidir elegir una tarea cada día para abordar fuera de sus deberes habituales. Es posible que descubra que hacer las cosas, en lugar de dejar que esas pequeñas cosas se acumulen, lo ayuda a mantener una sensación de calma.
11. Convierta su dormitorio en un refugio
Si su habitación está llena de pilas de ropa y desorden, es posible que sienta más estrés cuando ingrese. Una buena forma de cuidarse es convertir su dormitorio en un refugio al que esté deseando entrar. Ordena tu espacio, compra algunas sábanas cómodas y redecora un poco. Una silla cómoda para leer un buen libro o un armario ordenado pueden ayudarlo a sentirse más relajado.
Invertir algo de tiempo en hacer de su habitación un refugio ahora puede garantizar que tendrá un lugar cómodo para relajarse al final del día.
12. Gaste un poco de dinero en usted mismo
Puede que le resulte fácil gastar dinero en sus hijos mientras se descuida un poco. Sin embargo, es importante mostrarles a sus hijos que usted también se valora a sí mismo. Date permiso para gastar un poco de tiempo y dinero en ti mismo.
Simplemente comprarse una camisa nueva o pagar para cortarse el cabello puede hacer que se sienta bien. Puede apartar un poco del presupuesto cada mes para gastarlo en usted mismo o tal vez simplemente haga algo bueno para usted de vez en cuando. De cualquier manera, está bien darse un capricho a veces.
13. Tómese un descanso de la electrónica
Desplazarse por las redes sociales, navegar por Internet y ver televisión en exceso puede parecer una buena manera de relajarse. Por el contrario, esas actividades a veces pueden causar más estrés del que alivian.
Los dispositivos digitales pueden crear mucha presión para estar “encendidos”. Ya sea que se sienta obligado a responder un correo electrónico del trabajo a altas horas de la noche o que responda a los mensajes de las redes sociales justo antes de acostarse, sus hábitos electrónicos pueden estar cobrando un precio más alto de lo que cree.
Una desintoxicación digital podría ayudarlo a restablecer algunos de sus hábitos y también podría ser bueno para sus hijos.
Métodos para la desintoxicación digital
- Desenchufe su dispositivo durante una hora todas las noches
- Reserve un fin de semana al mes para alejarse de su teléfono inteligente
- Establezca una regla para mantener su teléfono fuera de su habitación
Curiosamente, las investigaciones muestran que las personas que duermen sin un teléfono en sus habitaciones se sienten más felices y descansadas. Estos consejos rápidos pueden ser justo lo que necesita para sentirse más relajado y en paz.
14. Saborea algo
Si sientes que tienes prisa todo el tiempo, es muy probable que nunca llegues a saborear nada. Comprométete a saborear algo y conviértelo en un hábito diario. Ya sea que desee saborear su primera taza de café o decida saborear esos momentos en los que está acurrucado con su hijo, practique el momento presente.
15. Practica la atención plena
Los programas de atención plena o simplemente una práctica diaria de atención plena pueden ayudarlo a estar más presente; esto es clave para saborear completamente lo que está sucediendo en este momento. En lugar de volver a reproducir en tu mente algo que sucedió ayer o preocuparte por lo que podría suceder hoy más tarde, saborear el momento te ayudará a disfrutar de lo que está frente a ti ahora.
No descuide los componentes más básicos del cuidado personal: coma una dieta saludable, duerma de siete a ocho horas cada noche y haga ejercicio con regularidad. No espere la perfección cuando se trata de mantener un hogar ordenado, pero manténgase al día con lo básico: platos, pasar la aspiradora y lavar la ropa.
Luego, integre las estrategias habituales de cuidado personal en su rutina. Tenga en cuenta que los momentos en los que piensa que no tiene tiempo para cuidarse a sí mismo son probablemente los momentos en los que más necesita practicar el cuidado personal.
Si está experimentando mucho estrés y ansiedad o cree que puede estar deprimido, hable con su médico. Puede beneficiarse de una derivación a un profesional de la salud mental. Sin embargo, es posible que su médico desee descartar primero los problemas de salud física.