Ya sea que arrojen su teléfono inteligente contra la pared cuando se sientan frustrados porque una aplicación no funcionará, o griten y juren cuando no se salgan con la suya, los adolescentes que no pueden manejar su ira seguramente tendrán serios problemas. Mientras que algunos atacan verbalmente, otros pueden volverse físicamente agresivos. Si no aprenden a manejar su ira, tendrán dificultades en la escuela, en las relaciones y en sus carreras.
Aunque la ira es una emoción normal y saludable, es importante saber cómo lidiar con ella. Saber cómo lidiar con la ira y cómo expresarla de una manera socialmente apropiada son habilidades importantes que los adolescentes deben aprender. Aquí hay ocho conceptos y estrategias que pueden ayudar a enseñar a los adolescentes habilidades para el manejo de la ira.
Expectativas de ira
Cada familia tiene diferentes expectativas sobre cómo se debe manejar la ira. Algunas familias tienen muy poca tolerancia a los gritos, mientras que en otras familias, los gritos son un medio normal de comunicación.
Cree reglas sobre lo que constituye un comportamiento aceptable y explique qué comportamientos no serán tolerados.No permita insultos, violencia física o amenazas en su hogar. Establece consecuencias claras por romper las reglas.
Ira contra agresión
Enséñele a su hijo adolescente la diferencia entre los sentimientos de ira y el comportamiento agresivo.Los sentimientos de enojo son completamente aceptables. Sin embargo, el comportamiento agresivo no está bien. Deje en claro que nunca está bien tirar cosas, cerrar puertas o romper objetos deliberadamente.
Los adolescentes deben saber que el comportamiento agresivo, incluso si es solo una agresión verbal, puede tener serias ramificaciones. Hacer comentarios amenazantes en las redes sociales, por ejemplo, podría tener consecuencias legales.Discuta las posibles consecuencias académicas, sociales y legales del comportamiento agresivo y violento.
Habilidades de asertividad
A veces, el comportamiento agresivo y los problemas de ira se deben a la falta de asertividad. Enséñeles a los adolescentes cómo defenderse a sí mismos de una manera adecuada.
Hable sobre la importancia de hablar sin violar los derechos de nadie más. Represente problemas específicos con su hijo adolescente, como qué hacer si alguien se interpone frente a él en la fila o cómo responder si siente que alguien más se está aprovechando de él.
Signos físicos de ira
Los adolescentes a menudo no reconocen cuándo aumenta su enojo. Se permiten a sí mismos enojarse tanto que no pueden evitar arremeter. Pregúntele a su hijo adolescente: “¿Cómo se siente su cuerpo cuando se enoja?” Enséñeles a reconocer los signos fisiológicos de advertencia de la ira, como latidos cardíacos rápidos, puños cerrados o cara enrojecida.
Anímelos a tomar medidas cuando se den cuenta de que su enojo va en aumento. Eso puede significar tomar un descanso, respirar profundamente un par de veces o contar hasta 10 en su mente.
Tiempos de descanso autodirigidos
De manera similar, enséñele a los adolescentes a tomarse un tiempo fuera cuando estén luchando contra la ira. Dales un breve descanso para que reúnan sus pensamientos en un espacio privado o anímalos a terminar una conversación con un amigo si se pone acalorada.
Crea pautas de tiempo muerto.Por ejemplo, acuerde que si alguien en la casa se enoja demasiado para continuar una discusión, tomará un descanso de 15 minutos antes de continuar la conversación.
Si su hijo adolescente elige tomarse un descanso, no lo siga ni insista en continuar la conversación mientras todavía está molesto.En cambio, conviene volver a visitar la conversación después de un breve período de calma.
Habilidades de afrontamiento aceptables
Los adolescentes necesitan conocer formas socialmente apropiadas de lidiar con los sentimientos de ira.Los adolescentes que carecen de habilidades de afrontamiento tienen más probabilidades de volverse verbal o físicamente agresivos.
Ayude a su hijo adolescente a identificar habilidades de afrontamiento para lidiar con emociones incómodas, como la decepción y la frustración. Si bien dibujar puede ayudar a un adolescente a calmarse, a otro puede resultarle útil salir a caminar. Trabaje con su hijo adolescente para identificar estrategias de afrontamiento específicas que ayuden a disipar la ira.
Habilidades para resolver problemas
Los adolescentes que carecen de habilidades para resolver problemas pueden recurrir a la agresión para satisfacer sus necesidades. Enséñele a su hijo las habilidades básicas para la resolución de problemas.
Ya sea que estén luchando con un proyecto escolar o tratando de resolver un problema con un amigo, anímelos a identificar tres posibles soluciones. Luego, pueden revisar los pros y los contras de cada uno antes de elegir el que creen que funcionará mejor.
Esto puede ayudar a su adolescente a ver que hay muchas formas de resolver un problema sin arremeter. Con el tiempo, tendrán más confianza en su capacidad para resolver problemas con éxito.
Modelo a seguir
Le enseñará a su hijo adolescente más sobre cómo manejar la ira con su comportamiento que con sus palabras. Si grita, jura y rompe cosas, no espere que su adolescente controle su ira. Modele formas apropiadas de lidiar con los sentimientos de enojo.
Muéstrele a su hijo cómo hablar sobre los sentimientos de ira y cómo expresar esos sentimientos de manera apropiada. Por ejemplo, diga: “Estoy muy enojado porque no limpiaste tu habitación como te pedí. Voy a tomarme un descanso por unos minutos y luego vamos a hablar sobre tu consecuencia “.