El estrés es un hecho de la vida. El embarazo en sí tiene la capacidad de causar bastante estrés, incluso cuando todo está bien. Si bien el estrés ordinario no es un problema, el estrés significativo a largo plazo puede crear problemas durante el embarazo.
Impactos negativos del estrés
El estrés puede hacer mucho más que simplemente causarle ansiedad. Con el tiempo, el estrés no controlado puede:
- Disminuye tu capacidad para dormir tranquilamente.
- Disminuir su capacidad para comer suficientes alimentos nutritivos durante su embarazo.
- Llevar a la presión arterial alta, que es particularmente peligrosa durante el embarazo.
- Provocar dolores de cabeza y otros problemas físicos que pueden dificultar el embarazo.
- Llevar a un nacimiento prematuro, que está asociado con una serie de problemas de salud y desarrollo.
Cuanto mejor pueda evitar el estrés y manejarlo eficazmente cuando surja, mejor podrá evitar los problemas físicos que podrían dañar a su bebé.
Los impactos negativos del cortisol
Los investigadores han descubierto recientemente que la hormona del estrés cortisol se encuentra en cantidades mensurables ya en la decimoséptima semana de gestación. También midieron las cantidades de cortisol en la sangre de la madre. Cuando los niveles de cortisol eran más altos en la madre, también eran más altos en los niveles de líquido amniótico.
Si bien, en general, el cortisol ayuda al cuerpo a lidiar con la situación estresante de manera adecuada, se desconoce la exposición a largo plazo del feto. Sabemos que la exposición a largo plazo en adultos conduce a enfermedades, depresión y agotamiento, por nombrar algunos. A su vez, esto conduce a una mala salud, incluida la presión arterial alta, enfermedades cardíacas y úlceras.
Estudios anteriores indicaron que el funcionamiento cognitivo del bebé se vio afectado, incluso más tarde en la vida. Mostró que los bebés con niveles más altos de exposición al cortisol en el útero tenían un coeficiente intelectual más bajo a los 18 meses. Otros han indicado que este estrés también puede conducir a un mayor riesgo de desarrollar trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH).
¿Cuánto estrés es demasiado?
Todos experimentamos estrés todos los días. ¿Llegará tarde el autobús? ¿Le gustará a mi jefe el informe que escribí? ¿Cómo se sentirá mi suegra con el nombre que elegí para el bebé? Pero es poco probable que las tensiones transitorias de bajo nivel como estas le creen problemas a su bebé. ¿Qué tipos de estrés pueden marcar una diferencia negativa?
- Eventos catastróficos como una enfermedad grave o la muerte de un familiar
- Problemas importantes y continuos en sus relaciones con familiares o amigos cercanos.
- Problemas graves y continuos en el trabajo
- Enfermedad mental como depresión o trastorno bipolar.
Cómo reducir el estrés durante el embarazo
Debido a que el embarazo dura solo nueve meses, es razonable solicitar y recibir apoyo adicional, sabiendo que no necesariamente necesitará tanto apoyo en los próximos años. Si se siente abrumado o presionado, considere:
- Pedir y decir que sí para ofrecer ayuda en la casa;
- Participar en clases y programas de acondicionamiento físico, relajación y vinculación relacionados con el embarazo.
- Reducir las horas de trabajo y / o responsabilidades, especialmente si son físicamente exigentes
- Derrochar en actividades relajantes como masajes prenatales, baños de burbujas o cualquier cosa que sienta reducirá el estrés.
También es muy importante controlar cualquier problema físico o mental continuo durante el embarazo. La depresión u otros problemas psicológicos pueden tener un impacto negativo en su bebé si no se controlan. Además, recuerde hacer cosas que reduzcan sus niveles de estrés, como el ejercicio regular y la relajación. La relajación se ha enseñado durante mucho tiempo en las clases de preparación para el parto y también puede tomar cursos específicos de relajación para ayudarla a aprender esta valiosa habilidad.