El embarazo es una de las transformaciones corporales más intensas que jamás haya experimentado. Y sí, casi todas las partes de tu cuerpo cambian de una forma u otra. Pero antes de que todo esto suceda, tal vez incluso antes de obtener una prueba de embarazo positiva, notará que su apetito cambia, a menudo de manera bastante dramática.
Habrá ciertos alimentos que solías amar y que aborreces absolutamente cuando estás embarazada. Pero también habrá alimentos que anhele, tal vez alimentos que nunca antes le gustaron.
Puede haber algunas combinaciones extrañas de cosas que de repente desees. Los pepinillos y el helado es quizás la combinación más infame, pero eso es solo la punta del iceberg cuando se trata de los antojos extraños del embarazo.
Echemos un vistazo más de cerca a los antojos del embarazo: por qué ocurren, qué tan comunes son, qué tipos de alimentos tienden a desear las mujeres embarazadas y cuándo y si los antojos del embarazo se convierten en algo de qué preocuparse.
Stay Calm Mom: Episodio 6
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Antojos de comida durante el embarazo: ¿mito o realidad?
A partir de ahora, los expertos no saben con certeza por qué el embarazo te hace desear ciertos alimentos (¡y odias otros!), Pero saben con certeza que sucede. Según un estudio de investigación, entre el 50% y el 90% de las personas embarazadas en los EE. UU. Experimentan antojos de alimentos en un momento u otro.
¿Cuándo comienzan los antojos del embarazo?
Todas las personas embarazadas son diferentes, pero en general, los antojos del embarazo comienzan al final del primer trimestre, tienden a alcanzar su punto máximo en el segundo trimestre y luego tienden a disminuir a medida que termina el tercer trimestre.
Sin embargo, los padres que amamantan pueden experimentar sus propios antojos y ciertamente continúan experimentando un mayor apetito, ya que tanto la lactancia como el embarazo requieren mayores necesidades calóricas.
¿Por qué el embarazo provoca antojos de alimentos?
Hay algunas teorías principales sobre por qué el embarazo hace que nuestro paladar cambie y por qué ciertos alimentos son ansiosos en este momento. Estas son algunas de las teorías más populares.
Cambios hormonales
El embarazo es una época de profundos cambios hormonales, especialmente durante el primer trimestre. Piense en ello como PMS multiplicado por un millón. De manera similar a lo que le sucede a usted cuando está esperando su período, las hormonas del embarazo pueden cambiar los tipos de antojos que experimenta.
Las hormonas pueden afectar su experiencia sensorial de la comida, su sentido del olfato y su estado de ánimo, todo lo cual determina qué tipo de alimentos desea.
Cambios sensoriales
Muchas personas embarazadas dicen que se convierten en sabuesos durante el embarazo, capaces de oler cosas a una milla de distancia y fácilmente abrumadas por los olores. Esto puede afectar los tipos de alimentos que deseamos. Los alimentos con olores fuertes y penetrantes pueden ser totalmente desagradables. Al mismo tiempo, los alimentos con olores agradables y fragantes pueden ser de mayor interés.
Cambios en las necesidades nutricionales
Las personas embarazadas tienen una mayor necesidad de nutrientes como calcio y hierro. Como tal, es posible que sienta antojo de alimentos ricos en estos ingredientes. El único problema es que su cuerpo puede tomar su necesidad de calcio y hacer que anhele una cubeta gigante de helado de vainilla.
¡Come el helado! Pero recuerde agregar a su dieta fuentes más nutritivas del nutriente que desea. En cuanto al calcio, las verduras de hoja verde oscura, las almendras y el pescado también son excelentes fuentes, además de ese bien merecido helado.
Supervivencia del más apto
Algunos de nuestros antojos y aversiones tienen que ver con el deseo de protegernos a nosotros mismos y a nuestros bebés en crecimiento de cualquier daño. Por ejemplo, muchos de nosotros descubrimos que las sustancias que no serían saludables o menos saludables se abren paso de forma natural en nuestra lista de aversiones, como el café y el alcohol. Muchos de nosotros también perdemos el gusto por la carne; la teoría es que consumir carne puede aumentar las posibilidades de contaminación bacteriana. Sin embargo, ¡estas experiencias no son ciertas para todas las personas embarazadas!
Un ansia de comodidad
Muchos de nosotros simplemente anhelamos los alimentos que nos brindan una sensación de bienestar, como los dulces y los carbohidratos. También podemos tener antojos de alimentos de la infancia que asociamos con la comodidad y el amor. Cuando experimentamos náuseas durante el embarazo, es posible que deseemos los tipos de alimentos que comemos cuando no nos sentimos bien.
Expectativas culturales
Una de las cosas más interesantes sobre los antojos es que la cultura en la que crecimos puede influir en nuestros propios deseos por ciertos alimentos. Por ejemplo, cuando se trata de los antojos del síndrome premenstrual, las mujeres estadounidenses tienden a desear más el chocolate, mientras que las mujeres en Japón tienden a desear el arroz. Los mismos tipos de patrones son ciertos cuando se trata de los antojos del embarazo.
¿Cuáles son los antojos de alimentos más comunes durante el embarazo?
Existe una amplia gama de variedades en lo que respecta a los antojos del embarazo. Algunas personas tienen antojos muy atípicos que parecen surgir de la nada. Sin embargo, hay algunos patrones que los investigadores han encontrado en lo que respecta a los antojos de embarazo entre las mujeres estadounidenses. Según un estudio, los antojos de embarazo más comunes incluyen:
- Dulces
- Carbohidratos salados con alto contenido calórico, como pizza o papas fritas
- Proteínas animales
- Frutas
Otros antojos comunes del embarazo incluyen comida rápida, encurtidos, helados, jugos de frutas, lácteos, verduras y chocolate. También es bastante común que las personas embarazadas anhelen combinaciones extrañas de sus alimentos favoritos, que pueden tener que ver con su olor y papilas gustativas alterados.
Mantener una relación saludable con los alimentos durante el embarazo
En un sentido general, no hay razón para no ceder a los antojos del embarazo, siempre y cuando se consuman alimentos menos nutritivos con moderación y su dieta general sea variada y rica en nutrientes.
El embarazo definitivamente no es el momento de hacer dieta, pero también es el momento de concentrarse tanto como sea posible en opciones saludables. Llevar una dieta equilibrada y nutritiva los mantendrá a usted y a su bebé sanos y asegurará que esté fuerte para el parto y el posparto.
Sus necesidades calóricas aumentarán durante el embarazo. Aunque variará, necesitará alrededor de 500 calorías adicionales al día durante el embarazo. Sin embargo, trate de no concentrarse en la cantidad, sino escuche sus propias señales de hambre.
Hay algunos nutrientes que necesitará más para ayudar a su bebé a crecer y mantener su cuerpo fuerte.
Calcio
Necesitará alrededor de 1,000 miligramos de calcio al día durante el embarazo. Puede obtener calcio de los productos lácteos, verduras de hojas verdes oscuras, pescado, cereales y jugos fortificados, y nueces y semillas de sésamo.
Ácido fólico
El ácido fólico es necesario para aumentar el suministro de sangre durante el embarazo y para proteger a su bebé de los defectos del tubo neural. Las vitaminas prenatales son una excelente manera de obtener ácido fólico, pero también puede obtenerlo a través de alimentos como verduras de hoja verde, nueces, frijoles, lentejas y frutas cítricas.
Planchar
Sus necesidades de hierro aumentan durante el embarazo y necesitará aproximadamente 27 mg totales de hierro por día. Es importante que coma alimentos ricos en hierro, como cereales integrales, carnes, verduras de hoja verde oscura, frijoles y frutos secos, y que tome un suplemento si acaba experimentando anemia durante el embarazo.
Proteína
Sus necesidades de proteínas también aumentarán durante el embarazo, a un promedio de alrededor de 75 gramos por día. Puede obtener su proteína de una variedad de fuentes, que incluyen carnes, pescado, huevos, nueces, guisantes, frijoles y productos de soya.
Alimentos que se deben evitar durante el embarazo
Hay algunos alimentos que es mejor evitar durante el embarazo, debido al riesgo de dañar a su bebé o causar un parto prematuro. Estos son generalmente alimentos que pueden causar contaminación bacteriana e incluyen:
- Embutidos y fiambres
- Quesos blandos
- Sushi
- Carnes poco cocidas
¿Son peligrosos los antojos durante el embarazo?
A veces, las personas embarazadas terminan deseando artículos no alimentarios como suciedad, detergente para la ropa, hielo, almidón de maíz, arcilla, cenizas o trozos de pintura. Si anhela estos artículos, es posible que esté experimentando una afección médica llamada pica. Estos artículos no solo son peligrosos para su consumo, sino que también pueden indicar una deficiencia nutricional, generalmente deficiencia de hierro (anemia).
Hable con su proveedor de atención médica de inmediato si tiene antojos de alimentos que no son alimentos.
Si de repente tiene antojos de alimentos que normalmente no comería, como si fuera un vegetariano que repentinamente ansia la carne, depende de usted si ceder o no a esos antojos. En el caso de la carne, es posible que la anhele porque experimenta una escasez de hierro. Podría considerar preguntarle a su proveedor de atención médica si tiene anemia, y podría considerar consumir más fuentes de hierro que no provengan de la carne, como nueces y verduras de hoja verde oscura.
Para la mayoría de las personas, una vez pasados los primeros meses de aversión a la comida y náuseas matutinas, el embarazo es un momento para disfrutar realmente lo que come. puede terminar probando alimentos que nunca antes había probado y expandiendo su paladar de maneras emocionantes.
Con algunas excepciones, y teniendo en cuenta sus necesidades nutricionales, no hay problema en ceder a los antojos extravagantes. Sí, eso podría significar hacer que tu pareja salga a correr a medianoche para comprarte sandía, Froot Loops y anacardos tostados. ¡Déjate mimar!
Dicho esto, si se siente ansioso por alimentos poco saludables, alimentos que no son compatibles con el embarazo o artículos no alimentarios, asegúrese de comunicarse con su proveedor de atención médica. Si es alguien que ha luchado contra un trastorno alimentario o que experimenta signos de trastornos alimentarios, como comer en exceso, restricciones alimentarias o dismorfia corporal, comuníquese con su proveedor de atención médica o con un terapeuta.
Los antojos de alimentos y la alimentación durante el embarazo en general deben consistir en sentirse bien, sentirse fuerte, mantenerse saludable y nutrir su creciente manojo de amor. Si tiene dificultades para comer de alguna manera, hay ayuda disponible. Mereces disfrutar este momento y todos los deliciosos manjares que tu corazón desea.