Painsomnia: insomnio causado por dolor

Para las personas que viven con diversas afecciones crónicas como artritis o espondilitis anquilosante, la falta de sueño puede ser otro obstáculo para su salud. Muchas personas luchan por conciliar el sueño o permanecer dormidas debido al dolor.

Esta afección se llama painsomnio: insomnio causado por dolor. Painsomnia no se considera un término médico verdadero, pero se reconoce como una condición real.

El sueño ayuda a que nuestro cuerpo descanse y se recupere, por lo que un sueño de buena calidad es vital para las personas con enfermedades crónicas. Sin embargo, el painsomnio puede hacer que una buena noche de sueño se sienta como una quimera. Afortunadamente, los investigadores médicos están comenzando a aprender más sobre la afección y cómo los pacientes pueden sobrellevarla.

Síntomas de Painsomnia

¿Por qué el dolor le impide conciliar el sueño y permanecer dormido? Durante el sueño, sus músculos y articulaciones se relajan. Sin embargo, si siente dolor, es posible que su cuerpo no se relaje lo suficiente como para quedarse dormido.

Si siente dolor, puede dar vueltas y vueltas durante la noche para tratar de encontrar una posición más cómoda; este dar vueltas y vueltas puede evitar que obtenga un sueño profundo y reparador. Además, es más fácil conciliar el sueño si psicológicamente se siente seguro y protegido, y el dolor puede mantenerlo nervioso.

Si el dolor continúa interrumpiendo su sueño, puede alterar su ritmo circadiano, que es el reloj natural que ayuda a su cuerpo a saber cuándo despertarse y cuándo quedarse dormido. Un ritmo circadiano interrumpido puede hacer que se sienta cansado a la mitad del día o despierto por la noche.

Los síntomas de dolor comunes que contribuyen al painsomnia pueden incluir sensaciones de ardor, hormigueo o dolor. Dependiendo de la causa de su dolor, es posible que sienta diferentes sensaciones. Por ejemplo, el dolor de los nervios puede sentirse como pinchazos de una aguja, mientras que el dolor de la artritis reumatoide puede sentirse como una torsión profunda en las articulaciones.

El dolor puede aparecer y desaparecer. Algunas personas informan sentir oleadas de dolor durante la noche. Justo cuando lograron conciliar el sueño, es posible que se despierten con incomodidad.

Otras personas, especialmente aquellas con problemas en las articulaciones como artritis, pueden sentir un dolor peor durante la noche hasta la mañana. Cuanto más tiempo se recuesten, más rígidas se sentirán la espalda, las rodillas o las piernas cuando se despierten. Independientemente del dolor que esté experimentando, es importante reconocer cuándo debe consultar a un profesional de la salud.

¿Quién está en riesgo?

Cualquier tipo de dolor puede impedir un sueño reparador. Las personas con dolor crónico o dolor que persiste durante semanas, tienen un mayor riesgo de desarrollar problemas de sueño a largo plazo.

Algunos de los tipos más comunes de dolores que mantienen a las personas despiertas por la noche son los dolores de cabeza y de espalda. La National Sleep Foundation también enumera el dolor del cáncer y el dolor posoperatorio como barreras para dormir.

Las personas con fibromialgia también tienen riesgo de painsomnia. Un estudio informó que las mujeres con fibromialgia pueden despertarse con el doble de frecuencia durante la noche que las personas sin la afección.

Varias condiciones psiquiátricas están estrechamente relacionadas con el painsomnio, como la depresión. Las personas con depresión informan que sienten dolores y molestias corporales, fatiga y trastornos del sueño. Además, algunas personas pueden encontrar que su painsomnia empeora aún más su depresión existente. Dormir bien promueve la salud psiquiátrica, por lo que el painsomnio puede exacerbar los síntomas de la enfermedad mental.

Otras afecciones que pueden causar painsomnia incluyen, entre otras, las siguientes:

• Problemas dentales o de la mandíbula, como abscesos o rechinar los dientes
• Artritis, incluida la artritis reumatoide
• Endometriosis
• Esclerosis múltiple
• Herpes
• Neuropatía o daño a los nervios
• Síndrome de dolor crónico

Debido a que el dolor es subjetivo, muchas personas experimentarán estas afecciones con diferentes síntomas. Algunas personas con artritis, por ejemplo, tendrán dificultades para dormir. Otros pueden no hacerlo. Además, las condiciones crónicas pueden cambiar con el tiempo. Si nota que su dolor se vuelve más intenso o si comienza a sentir nuevos dolores que lo mantienen despierto, consulte a su proveedor de atención médica.

Tratamiento

Debido a que el painsomnio no es un trastorno oficial, actualmente no existen curas o tratamientos definitivos. Sin embargo, los pacientes pueden usar una variedad de técnicas para ayudar a controlar su dolor y promover un mejor sueño.

Mejores hábitos de sueño

El MD Anderson Sleep Center recomienda que las personas adopten nuevos hábitos en su rutina nocturna. Estos hábitos ayudan a formar la base de una buena higiene del sueño:

• No use teléfonos o computadoras antes de acostarse, ya que la luz azul de la pantalla puede interrumpir el sueño y causar fatiga visual.
• Evite tomar siestas largas durante el día.
• Haz que tu dormitorio sea fresco y oscuro.
• Evite comer alimentos pesados ​​o hacer ejercicio justo antes de dormir.

Ayudas para dormir

Si tiene problemas para dormir, su proveedor de atención médica puede recetarle somníferos o recomendarle que pruebe medicamentos de venta libre. Estos medicamentos pueden ayudar a regular su ritmo circadiano y adormecerlo. Los suplementos de melatonina ayudan a regular su ciclo de sueño.

Un estudio de la revista Cureus encontró que la ashwagandha, una hierba medicinal, puede ayudar a las personas a conciliar el sueño y permanecer dormidas.

Los medicamentos recetados pueden incluir benzodiazepinas, que a menudo se usan para tratar la ansiedad y el insomnio. Antes de probar nuevos suplementos o recetas, asegúrese de consultar a su proveedor de atención médica.

Terapia de conducta cognitiva

La terapia cognitivo-conductual es un tratamiento que anima a las personas a repensar y cambiar sus comportamientos. Para las personas con insomnio, la terapia cognitivo-conductual puede ayudar,

Por ejemplo, una persona sin una rutina de sueño puede trabajar con un terapeuta para comenzar a mejorar los hábitos antes de acostarse. Si los pensamientos ansiosos lo mantienen despierto por la noche, las técnicas cognitivo-conductuales pueden enseñarle a detener esos pensamientos en espiral y concentrarse en otros pensamientos más tranquilos.

Si su painsomnio lo hace sentir impotente, esas preocupaciones pueden dificultarle aún más el sueño. Puede culparse a sí mismo o culpar a su cuerpo si está luchando contra el painsomnio. La terapia cognitivo-conductual puede ayudarlo a sobrellevar parte de esa frustración.

Hipnoterapia

Si bien la hipnoterapia no es una cura comprobada para el painsomnio, algunos investigadores han descubierto que la hipnosis podría mejorar el insomnio. La hipnoterapia es una medicina alternativa en la que los médicos utilizan la hipnosis y el poder de la sugestión para guiar a los pacientes a través de diversas preocupaciones.

La hipnoterapia no reemplaza a su proveedor de atención médica ni a sus medicamentos actuales. Algunos investigadores describen la hipnoterapia como una especie de placebo. En cualquier caso, la hipnosis puede arrullarlo a una relajación profunda. Esta relajación puede ayudar a las personas con painsomnio a conciliar el sueño.

Albardilla

Las personas con dolores de cabeza pueden sentir que luchan contra sus cuerpos y contra nociones preconcebidas. Un error común sobre el painsomnio es que “todo está en tu cabeza” o que el painsomnio es una condición psicosomática.

Si les cuenta a sus seres queridos sobre su painsomnia, algunas personas pueden responder que simplemente está estresado. Ya sea que su dolor sea psicológico, físico o ambos, es importante saber que merece alivio. El painsomnia es una experiencia muy real para muchas personas, y su proveedor de atención médica puede ayudarlo a navegar por sus síntomas.

Aún se desconoce mucho sobre el painsomnio como una condición médica real. No obstante, el dolor puede ser agotador emocional y físicamente. En algunos casos, puede estar atrapado en un ciclo en el que su dolor causa su insomnio.

Sin el descanso que necesita, es posible que sienta más dolor cuando se despierte cada mañana, lo que contribuye a este ciclo de painsomnia. Afortunadamente, el autocuidado puede ayudarlo a manejar el problema.

Puede darse la mejor oportunidad de dormir bien por la noche si mantiene una rutina regular, hace ejercicio, sigue su plan médico existente y evita usar su computadora o teléfono antes de irse a la cama. Las técnicas de meditación como la relajación muscular progresiva pueden ayudar a mitigar los dolores nocturnos leves a moderados.