El jugo de frutas parece ser un alimento básico en la dieta de muchos niños, y eso es motivo de preocupación, según la Academia Estadounidense de Pediatría (AAP). Citando el papel que juega el jugo en la obesidad infantil y la caries dental, la organización en realidad adelantó el “tiempo de inicio” para el jugo de los 6 meses a 1 año cuando publicaron recomendaciones actualizadas en 2017.Sin embargo, todavía se prefiere evitar o al menos limitar el jugo.
En realidad, existen muchos otros peligros más importantes para la salud de su hijo, pero beber demasiado jugo de frutas puede ser un problema. Además del papel que puede desempeñar el jugo en el aumento de peso y las caries, también puede contribuir a la diarrea y otros problemas gastrointestinales, como gases excesivos, hinchazón y dolor abdominal.
Cantidades diarias recomendadas
La AAP aún prefiere que los niños mayores de 1 año tomen leche y agua, pero brinda las siguientes recomendaciones si decide darle jugo a su hijo:
¿Cuánto jugo se recomienda? | |
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Envejecer | Cantidad de jugo 100% |
Bebés menores de 1 año | Ninguno (excepto una pequeña cantidad si está estreñido) |
1 a 3 años | 4 onzas o menos por día |
4 a 6 años | Hasta 6 onzas por día |
7 a 18 años | No más de 8 onzas por día |
- Si le da jugo a su hijo, debe ser jugo de frutas 100% pasteurizado y no bebidas de frutas.
- En lugar de jugo, se debe alentar a los niños a comer frutas enteras.
Inconvenientes del jugo
Como se mencionó, el jugo puede contribuir al aumento de peso, caries y algunos problemas gastrointestinales. Uno de los otros problemas principales de beber demasiado jugo es que se llena y disminuirá el apetito de su hijo por otros alimentos más nutritivos. Si bien su hijo seguirá consumiendo muchas calorías, en su mayoría provendrán de azúcares o carbohidratos y carecerán de proteínas suficientes, lo que puede contribuir a una dieta mal equilibrada.
Además, los jugos de frutas generalmente no tienen muchas vitaminas y nutrientes, aunque sí tienen vitamina C y algunos están fortificados con calcio. Además, si su hijo está bebiendo mucho jugo, probablemente no esté bebiendo mucha leche, que es una buena fuente de calcio y otras vitaminas y nutrientes.
Beber demasiado jugo puede disminuir el apetito de su hijo por otros alimentos más nutritivos. Asegúrese de que su hijo siga una dieta equilibrada antes de darle más jugo.
Introducción retrasada
Esperar para presentarle el jugo a su hijo es una forma de prevenir problemas relacionados, ya que quienes lo toman temprano (y quizás con frecuencia) pueden acostumbrarse a él y pedirlo con frecuencia. Cuando le dé jugo a su hijo, opte por una taza normal y no un biberón o una taza para sorber / botella de agua. Las últimas opciones hacen que sea muy fácil beber jugo de forma rápida y constante.
Esto no solo aumenta el consumo, lo que significa calorías adicionales, sino que puede hacer que los dientes tengan azúcar constantemente sobre ellos, lo que puede causar problemas de salud bucal. Para evitar que las tazas de su hijo se conviertan en objetos de seguridad, restrinja su uso a las comidas o cuando ofrezca leche y bocadillos. (Sabemos que el atractivo de los vasos “sin derrames” también puede ser difícil de olvidar para los padres).
¿Su hijo necesita recortar gastos?
En general, si su hijo sigue una dieta bien equilibrada, que incluye algunas frutas y verduras frescas, come productos lácteos y bebe de 16 a 24 onzas al día, y no tiene problemas de caries o sobrepeso, es probable que no lo haga. no tiene un “problema de jugo”, incluso si está excediendo los límites de la AAP.
Si su hijo excede los límites de la AAP y es quisquilloso con la comida, tiene una dieta mal equilibrada, caries, diarrea, dolor abdominal crónico o si tiene sobrepeso, entonces debería considerar tomar medidas para limitar su consumo de jugo.
Beneficios del jugo
Si su hijo se niega a comer fruta, en ocasiones puede ofrecerle jugo de fruta como una forma de ayudarlo a obtener las porciones diarias recomendadas. Según MyPlate, esos son: 1 taza / día (de 2 a 3 años); 1 a 1 1/2 tazas por día (4 a 18 años).
Aún así, es importante recordar que las porciones recomendadas de jugo de frutas son en realidad límites. Su hijo no necesita beber jugo de frutas, especialmente si está alcanzando los objetivos de MiPlato anteriores.
También es importante seguir ofreciendo y alentando a su hijo a comer fruta fresca. Además de ser la mejor opción nutricionalmente, obtienen fibra al comer fruta fresca que no recibirán al beber jugo.