Tan pronto como obtenga una prueba de embarazo positiva, es posible que se pregunte si puede seguir bebiendo su taza de café de la mañana. Y si la fatiga del embarazo aparece, ¡realmente puede esperar que la respuesta sea sí!
Si bien es posible que deba reducir la cantidad de café que bebe cada día (dependiendo de su consumo habitual), es probable que no tenga que dejarlo por completo. La mayoría de los estudios indican que un poco de cafeína no dañará a su bebé. Dicho esto, beber demasiado café con cafeína puede ser peligroso, por lo que es importante vigilar la cantidad de cafeína que consume durante el embarazo.
Beber café durante el embarazo
Está bien que la mayoría de las personas embarazadas beban una cantidad limitada de café con cafeína durante el embarazo. Según el Colegio Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos, debe restringir su ingesta total de cafeína a menos de 200 miligramos por día.
Beber demasiado café puede causar problemas tanto a la futura madre como al niño en desarrollo. El consumo excesivo de cafeína aumenta el riesgo de aborto espontáneo o el riesgo de que su bebé nazca con bajo peso al nacer. También puede causarle efectos secundarios desagradables, como el estrés. e insomnio y puede empeorar la acidez de estómago en algunas personas.
Una taza y media de café (es decir, 12 onzas) tiene alrededor de 200 miligramos de cafeína, pero puede variar considerablemente entre tipos y marcas, señala la dietista registrada y nutricionista certificada por ANA, Nadia Charif, quien se desempeña como asesora de salud y bienestar. en Coffeeble.
La cafeína no solo varía según la marca y el tipo de café, sino que también varía el tamaño de las tazas. Entonces, lo que una persona podría llamar una taza de café en realidad podría ser más como 20 onzas. Por eso es importante especificar las onzas al decidir cuánto beberá cada día.
Además, las onzas en una pequeña, mediana y grande variedad varían de una cafetería a otra. Asegúrese de preguntar cuántas onzas hay en cada uno antes de ordenar.
Hira Shaheen, MD, obstetra / ginecólogo y asesora científica de una empresa de bienestar, explica: “Le aconsejaría que elija un tipo, calcule la cantidad de [ounces] puede tener, y manténgalo hasta el final del embarazo “.
También debe contar la cafeína de otras fuentes como té, refrescos y chocolate. Cada vez aparecen más alimentos en los estantes con cafeína añadida. Revise las etiquetas de cosas como barras energéticas para asegurarse de que no haya cafeína agregada.
Para estar seguro, el Dr. Shaheen sugiere beber solo una taza de café al día para dejar una zona de amortiguación y asegurarse de no exceder el límite diario.
Cada embarazo es diferente. Asegúrese de consultar con un proveedor de atención médica sobre sus circunstancias si tiene alguna pregunta sobre el consumo de café durante el embarazo.
¿Es seguro para el bebé?
Aproximadamente una taza a una taza y media de café (8 a 12 onzas) al día es seguro para un bebé en desarrollo. Sin embargo, consumir más de 200 miligramos de cafeína al día puede causar problemas. Los bebés pueden nacer con bajo peso al nacer y aumenta el riesgo de aborto espontáneo o muerte fetal.
Beneficios del café durante el embarazo
No hay beneficios específicos para la salud por beber café durante el embarazo, pero ese aumento de cafeína puede ser útil si está acostumbrada. Una cosa a tener en cuenta es si siente que necesita un impulso de cafeína para tener la energía para realizar las actividades diarias.
Si bien sentirse más cansada puede ser una parte normal del embarazo, también puede indicar que necesita dormir más, está experimentando un mayor estrés o puede que no esté ingiriendo suficiente hierro. Informe a su proveedor de atención médica si siente que “necesita” una taza de café solo para pasar el día. Si bien es importante controlar la cantidad de cafeína que consume durante el embarazo, es probable que tampoco tenga que privarse.
Si está acostumbrado a tomar una taza de café por la mañana, es probable que cortarla por completo sea innecesario y, en algunos casos, puede dejarlo aturdido y con dolor de cabeza. Seguir bebiendo una pequeña cantidad de café, o beber menos de lo habitual en lugar de dejar el café de golpe, puede ayudarlo a sentir los efectos positivos de la cafeína sin ningún riesgo para el bebé ni para usted.
Precauciones de seguridad
La cafeína atraviesa la placenta, por lo que ingresará al torrente sanguíneo de su bebé. El sistema digestivo fetal no puede metabolizar la cafeína de manera eficiente. El consumo diario de más de 200 miligramos de cafeína presenta riesgos que pueden afectar tanto a su bebé como a su propio bienestar durante el embarazo.
Hipertensión
El consumo de cafeína está asociado con un pequeño aumento temporal de la presión arterial. Este aumento es más notable en las personas que normalmente no consumen cafeína (o que su cuerpo no está acostumbrado). Si tiene antecedentes de presión arterial alta, asegúrese de informar a su proveedor de atención médica y preguntarle sobre las recomendaciones de cafeína específicas para Uds.
Insomnio
Probablemente beba su café por la vigilia que le proporciona, pero ese efecto secundario útil puede convertirse en dificultad para conciliar el sueño y permanecer dormido por la noche. Generalmente, es una buena idea cortar el consumo de cafeína alrededor del mediodía todos los días para evitar que afecte el sueño.
Porque el embarazo puede aumentar la sensación de fatiga en algunas personas. Además, la forma cambiante de su cuerpo (especialmente en los últimos meses) puede hacer que encontrar una posición cómoda para dormir sea más desafiante, por lo que es mejor minimizar las alteraciones del sueño causadas por la cafeína. Lo último que desea es otro factor que interfiera con su capacidad para dormir bien por la noche.
Bajo peso al nacer
Las mujeres embarazadas que consumen más de 200 miligramos de cafeína por día tienen más probabilidades de dar a luz bebés con bajo peso al nacer. Los bebés con bajo peso al nacer nacen con un peso inferior a 5 libras 8 onzas y tienen un mayor riesgo de padecer una variedad de problemas, incluidos problemas respiratorios e ictericia.
Estrés materno
La cafeína aumenta la producción de cortisol en el cuerpo, lo que activa el sistema de respuesta al estrés del cuerpo. Esta es una característica protectora en ráfagas pequeñas e infrecuentes, pero puede aumentar el riesgo de ciertos problemas de salud si esta respuesta al estrés es crónica.
El estrés no solo afecta a la persona que está embarazada. Las investigaciones indican que el estrés materno durante el embarazo podría afectar la regulación emocional en bebés y niños.
Pérdida del embarazo
Demasiada cafeína puede aumentar el riesgo de aborto espontáneo o muerte fetal. “La cafeína libera catecolaminas [hormones that are released in response to stress] en el cuerpo de la madre, lo que podría resultar en la pérdida del embarazo “, El Dr. Shaheen advierte.
¿Cuándo puedo volver a tomar café?
Si reduce su consumo de cafeína durante el embarazo, ya no tendrá que pensar en la ingesta de cafeína en relación con la salud del embarazo después del parto. Sin embargo, hay algunas cosas que debe tener en cuenta si bebía más de un par de tazas de café al día antes del embarazo.
Si está amamantando, el Dr. Shaheen dice que se limite a no más de 400 miligramos de cafeína por día y tenga en cuenta que la cafeína afecta a cada bebé de manera diferente.
“Muy poca cafeína pasa a la leche materna, por lo que puede [likely] consume una cantidad mayor en comparación con el embarazo. Sólo mira [for any signs] nuestro bebé es sensible porque algunos bebés tienen un umbral más bajo de cafeína que otros y pueden volverse irritables, quisquillosos o nerviosos “. Charif agrega:” Un poco más de una taza estaría bien, pero no recomiendo ir más allá de tres tazas pequeñas al día … lo que bebe termina en la leche materna “.
Además, los mismos efectos de grandes cantidades de cafeína, como insomnio, nerviosismo y aumento de la respuesta al estrés, se aplican aquí y no son ideales para el período posparto. Por lo tanto, tenga en cuenta no solo cómo la ingesta posparto está afectando a su bebé, sino también cómo le está afectando a usted también.
Sin embargo, las cosas son un poco diferentes para los bebés prematuros. Si entregó antes, apéguese al límite de 200 miligramos y pregúntele a su médico cuándo puede tomar más café.
Alternativas seguras para el embarazo
Si reducir el consumo de café le parece imposible, intente reemplazarlo con otra cosa. Existen algunas alternativas bajas en cafeína o sin cafeína.
Café descafeinado
Si echas de menos el sabor del café, prueba el descafeinado. El descafeinado no está completamente libre de cafeína, pero se elimina el 97%. Una taza de descafeinado contiene aproximadamente 2 miligramos de cafeína, por lo que realmente no es una preocupación durante el embarazo. También puede probar “medio café” y mezclar café regular con descafeinado para ayudarlo a beber menos cafeína por taza.
Té verde o té negro
Beber té verde o negro es una buena manera de asegurarse de tomar solo una cantidad moderada de cafeína mientras disfruta de una bebida tibia (o helada).
“¡Los tés son excelentes alternativas porque tienen una cantidad ligeramente menor de cafeína y te dan una gran patada!” dice el Dr. Shaheen.
Una taza de té verde tiene alrededor de 30 miligramos de cafeína y una taza de té negro tiene alrededor de 50 mg. Esto puede ser suficiente cafeína para prevenir la abstinencia de cafeína en alguien que previamente había estado bebiendo mucha más cafeína mientras mantiene su consumo lo suficientemente bajo como para estar segura durante el embarazo. También suele ser suficiente cafeína para ofrecer un impulso de energía sin una sensación de nerviosismo.
Es seguro beber café durante el embarazo, siempre que mantenga su ingesta diaria total de cafeína por debajo de 200 miligramos. Aproximadamente una taza y media al día o menos no pondrá en riesgo a su bebé y será menos probable que sufra los efectos secundarios menos deseables de la cafeína. Siempre consulte con un proveedor de atención médica para asegurarse de que el café sea adecuado para su embarazo específico.