Técnicas de respiración para afrontar el dolor de parto
Si toma una clase de preparación para el parto, una habilidad que probablemente aprenderá es cómo respirar durante el trabajo de parto. Uno de los ejemplos más conocidos es la “respiración Lamaze”, que existe desde la década de 1960. Hoy en día, es solo uno de los muchos métodos de respiración que se enseñan.Si toma una clase de parto, probablemente aprenderá sobre varias de las técnicas que vinieron después de Lamaze.
Cualquier método de respiración que elija aprender puede ayudarlo a sobrellevar los altibajos emocionales y físicos del trabajo de parto. A continuación, se muestran algunas técnicas de respiración comunes que pueden aliviar el dolor y ayudarla a relajarse durante el trabajo de parto.
Conciencia respiratoria
Una de las primeras cosas que aprenderá es cómo ser más consciente de su respiración. Además de las clases de preparación para el parto, la conciencia de la respiración también se utiliza en las clases de yoga.
Para usar esta técnica, siéntese cómodamente y coloque una mano sobre su pecho y la otra sobre su vientre (debajo de su ombligo).
Ponte en una posición cómoda y cierra los ojos. Concéntrate en tu respiración. Encuentre su patrón de respiración natural y relajado (no importa si inhala y exhala por la nariz, la boca o ambas).
Notar tu respiración y prestarle atención puede tener un efecto calmante. También podría ser útil que su pareja o doula realice este ejercicio con usted.
Aliento purificador
Una respiración purificadora (o respiración de saludo) puede hacer maravillas durante una contracción. Este tipo de respiración puede servir como una señal para usted (y para los demás) de que su enfoque está a punto de cambiar completamente a la contracción inminente.
Aprender a respirar lenta y profundamente puede ayudarlo a evitar la hiperventilación, lo que puede suceder si está estresado, ansioso o con dolor.
Empiece por inhalar larga, lenta y profundamente y exhalar lentamente. Algunas personas descubren que hacer esto dos veces cuando comienza la contracción les ayuda a concentrarse en ello.
También puede utilizar este patrón de respiración con relajación consciente para entrar en un estado más tranquilo entre las contracciones. Con esta técnica, te enfocas en liberar la tensión en tus músculos.
También puede ser útil para su pareja o doula estar atentos a las señales de que se está poniendo tenso sin darse cuenta (por ejemplo, está apretando los dientes o los puños).
Las respiraciones purificadoras se pueden utilizar solas o con otras técnicas de relajación y métodos de respiración.
Respiración a ritmo modelada
La respiración pautada con patrones (también llamada respiración consciente controlada) puede tener diferentes significados y usos.En general, los niveles de respiración varían en profundidad, duración y velocidad para corresponder al ascenso y descenso de una contracción.
A algunas personas les gusta tener una forma específica de respirar porque puede ser una forma de distracción durante el trabajo de parto, pero está bien si la encuentra demasiado restrictiva o difícil de seguir.
La respiración modelada puede ser una versión un poco más rápida de su propia frecuencia respiratoria natural. También puede usar un ritmo más lento y lanzar suspiros o vocalizaciones ocasionales para liberar la tensión (que puede ser planificada o espontánea).
Esta técnica se verá y sonará diferente para todos. Puede intentar respirar normalmente durante unos segundos y luego soltar un “ah” cada pocas respiraciones. También puede respirar normalmente y permitirse hacer cualquier ruido que se sienta correcto en el momento.
Es posible que reconozca este estilo de respiración como el patrón clásico de “ji-ji-joo” que se ve a menudo en las escenas de parto en la televisión y en las películas. El método pant-pant-blow fue popularizado por las clases de Lamaze, pero desde entonces se ha adaptado a otras técnicas.
Si bien puede parecer un poco tonto, las palabras o vocalizaciones deben ser rítmicas y reconfortantes. Después de una respiración purificadora, continúe respirando mientras dice las palabras (ah, hah, hee, hoo o cualquier otra cosa que se le ocurra) hasta el final de la contracción. Luego, termine con otra respiración purificadora.
Puede decidir que prefiere usar números en lugar de palabras, o que su pareja o doula lo cuente a través del patrón de respiración que elija. Sin embargo, si alguien más cuenta con (o para) usted y descubre que no está ayudando (o se vuelve molesto), ¡está bien!
El hecho de que haya planeado utilizar una técnica no significa que deba ceñirse a ella si no está funcionando.
A pesar de que ya sabe cómo respirar de forma natural, podría resultarle beneficioso perfeccionar sus habilidades respiratorias y aprender nuevas técnicas que podrían ayudarla durante el trabajo de parto. Puede usar su respiración para aumentar y dirigir su enfoque, así como para relajar su cuerpo y liberar la tensión muscular.
Pruebe diferentes métodos de respiración a lo largo de su embarazo y lleve un registro de los que le resulten más atractivos. También puede involucrar a su pareja, doula u otras personas de apoyo que estarán presentes cuando dé a luz.
Puede hacer una lista de las técnicas que desea utilizar durante el trabajo de parto e incluso convertirlas en parte oficial de su plan de parto. Solo recuerda que siempre puedes cambiar de opinión. Es posible que se sorprenda de lo que le parece “correcto” cuando está en trabajo de parto. Trate de mantenerse abierto y no tenga miedo de hablar y pedir lo que necesita.