6 estrategias efectivas para manejar un ataque de IBS

Como sabe cualquier persona que viva con el síndrome del intestino irritable (SII), un ataque de SII puede ser agotador tanto física como emocionalmente. Más allá del dolor y la incomodidad, a menudo paralizantes, las personas con SII a menudo se sienten en pánico al encontrar un baño o se preocupan de ser sorprendidas en público sin estar preparadas.

Afortunadamente, hay cosas que puede hacer para ayudar a aliviar los síntomas de un ataque (e incluso para ayudar a evitarlos en el futuro).

Use calor para tratar los espasmos

Durante un ataque de SII, es útil aplicar calor al abdomen con una almohadilla eléctrica o una bolsa de agua caliente. El calor suave no solo se siente agradable, sino que también ayuda a estimular el flujo sanguíneo y relajar los músculos lisos del colon, reduciendo los espasmos y calambres.

Beba tés aptos para el síndrome del intestino irritable

Beber una buena taza de té apto para el síndrome del intestino irritable puede ser calmante y ayudar a aliviar los espasmos y calambres dolorosos. Los tés aptos para el síndrome del intestino irritable no se fermentan y no contienen ninguno de los ingredientes que pueden desencadenar o inflamar los síntomas del síndrome del intestino irritable. Los tés aptos para el síndrome del intestino irritable incluyen menta, té negro, té blanco y té verde. Se sugiere la menta como un posible tratamiento para el SII.

Por el contrario, los tés que cree que son seguros (como la manzanilla, el chai, el diente de león y ciertos tés de hierbas) pueden volverse problemáticos si los deja reposar durante mucho tiempo. Si opta por beber estos tés, déjelos reposar durante uno o dos minutos para una ligera infusión.

Respire profundamente y relájese

La respuesta natural al estrés de su cuerpo puede tener un efecto dramático en su IBS, desencadenando la liberación de hormonas del estrés (como cortisol y adrenalina) que pueden aumentar los síntomas del IBS.Hay varias formas de lidiar con esto:

• Respirar profundamente no solo ayuda a calmar los nervios, también envía poderosos mensajes al cerebro, diciéndole que todo está bien y que no hay necesidad de una respuesta de emergencia.

• La respiración pranayama, una práctica de yoga en la que controlas el flujo y el ritmo de tu respiración, es especialmente útil. A menudo se incorpora a ciertas prácticas de meditación.

• La imaginería guiada es otra técnica de relajación en la que crea imágenes mentales para estimular sentimientos de calma y, al hacerlo, desplaza suavemente sus pensamientos de las áreas de malestar físico.

Lleve un diario de síntomas

Hacer un seguimiento de sus síntomas puede ayudarlo a identificar patrones en sus ataques de SII, ya sean los alimentos que come, las actividades en las que participa o las rutinas que causan estrés (como prepararse para una reunión o preparar a los niños para la escuela).

Saber, por ejemplo, que es más probable que experimente ataques por la mañana puede ayudarlo a planificar su día. Al identificar y registrar estos patrones, puede eliminar muchos de los “qué pasaría si” de su vida y participar en actividades con más confianza.

Conozca sus FODMAPS

Los oligo, di, monosacáridos y polioles fermentables (FODMAP) son un grupo de carbohidratos que se encuentran en los alimentos cotidianos y que contribuyen a los síntomas del SII. Estos carbohidratos se absorben mal en el intestino y las bacterias intestinales pueden actuar sobre ellos, lo que provoca un aumento de gases, hinchazón, dolor y heces acuosas.

Al concentrarse en alimentos con bajo contenido de FODMAP, puede disminuir su sensibilidad gastrointestinal y brindarse el alivio que tanto necesita después de un ataque de SII.

Tenga en cuenta que restringir su dieta puede provocar deficiencias nutricionales que no solo dañan su salud, sino que, paradójicamente, pueden aumentar los síntomas del SII. En cambio, concéntrese en la moderación y coma comidas más pequeñas para evitar sobrecargar su sistema digestivo.

Trabaje con su proveedor de atención médica

No hay necesidad de sufrir en silencio. Al trabajar con un proveedor de atención médica, puede identificar mejor las peculiaridades de su IBS y encontrar estrategias, combinando estilos de vida, alivio del estrés y medicamentos, que pueden ofrecer un control mejor y más sostenible de sus síntomas de IBS.

Existe una gama cada vez mayor de medicamentos capaces de tratar tanto el SII con predominio de diarrea como el SII con predominio de estreñimiento. Estos incluyen antiespasmódicos para aliviar los calambres, quelantes de ácidos biliares para reducir la diarrea y laxantes osmóticos para aliviar el estreñimiento.

Los medicamentos de nueva generación como Viberzi (eluxadoline) y Xifaxan (rifaximin) están especialmente diseñados para tratar el IBS y ofrecen un mayor control de los síntomas que nunca.