Aperitivos saludables y deliciosos para el embarazo

El embarazo es un momento en el que puede pensar en su nutrición más que antes. Si bien sus necesidades de nutrientes para la mayoría de los nutrientes no se duplican, contrariamente al viejo adagio “Comer por dos”, sí necesita más alimentos y más nutrientes durante el embarazo. Dado que las preferencias de sabor pueden cambiar durante el embarazo, es útil tener una variedad de bocadillos ideas a la mano.

¿Cuánto más comer durante el embarazo?

No hay una respuesta definitiva a la pregunta de cuánto más puede necesitar comer una persona durante el embarazo, ya que cada uno de nosotros tiene necesidades energéticas individuales.

La investigación general ha demostrado que las personas embarazadas no requieren mucha ingesta energética adicional en el primer trimestre y aproximadamente 350-450 calorías más en el segundo y tercer trimestre. Esto variaría dependiendo de si alguien tuvo náuseas en algún momento, cuánta comida necesita cada día y otros factores.

Idealmente, se recomienda escuchar las necesidades de su cuerpo y comer cuando sienta hambre. Además, su equipo de atención médica vigilará los marcadores de salud como la presión arterial, el tamaño de su bebé para controlar su salud general durante el embarazo.

Los bocadillos pueden ser una forma muy útil de aumentar la variedad de nutrientes que obtiene de los alimentos que elige cada día.

Los mejores bocadillos para mujeres embarazadas

Las proteínas, los carbohidratos y las grasas son importantes durante el embarazo, así como cuando no está embarazada. Equilibrar los bocadillos con una combinación de estos nutrientes puede ser una excelente manera de obtener los tres.

Si nota que sus comidas generalmente contienen más de uno de los tres, los bocadillos pueden utilizar los otros dos para equilibrar el día. Si siente náuseas, puede ser útil asegurarse de que sus bocadillos contengan proteínas. Si tiene estreñimiento, los alimentos que contienen granos integrales y otros alimentos con alto contenido de fibra pueden ayudar.

Hay muchas formas de preparar bocadillos deliciosos y ricos en nutrientes que no requieren mucho tiempo.

1. Galletas y queso. Esta es una excelente manera de obtener proteínas y fibra. Come unas rodajas de queso con unas buenas galletas integrales, que vienen en una variedad de texturas y sabores.

2. Nueces y / o semillas. Siempre es útil tener una bolsa llena de nueces y / o semillas y no requiere preparación ni refrigeración. Las nueces son fuentes de proteínas y contienen una variedad de grasas insaturadas, vitaminas y minerales.

3. Fruta fresca. Todas las mañanas puede tomar una fruta extra para su escritorio y guardar un recipiente de yogur en el refrigerador de la oficina o en una bolsa aislante para el almuerzo. Una manzana, plátano o naranja requiere muy poca reflexión o preparación y es un compañero perfecto para un yogur fresco y cremoso. También puede ir con vasos de helado de fruta y yogur, que están disponibles en casi todas partes en las secciones para llevar de las tiendas.

4. Huevos duros. Estos son bocadillos compactos para llevar con usted, pero requieren un refrigerador. Si le gustan los huevos duros, pueden ser una forma fácil de aumentar su proteína. Algunas mamás también confían en su capacidad para calmar las náuseas matutinas.

5. Salsas y palitos. Los palitos de zanahoria y el apio tradicionales son excelentes, al igual que el brócoli y otras verduras con salsas. Pruebe los vegetales con salsas de frijoles, hummus y otras salsas divertidas.

Considere hablar con un nutricionista

Al final, es imperativo hablar regularmente con su proveedor sobre su salud, pero también debe considerar hablar con alguien que tenga una amplia capacitación en nutrición para ayudarlo a asegurarse de que está satisfaciendo las necesidades diarias de nutrientes para apoyar su salud y la de su bebé.

Esta conversación es aún más importante si eres vegetariana, especialmente si eres nuevo en la práctica, para asegurarte de que estás obteniendo todos los nutrientes que tu bebé necesita.