Muchas personas tienen miedo de hacer ejercicio durante el embarazo. Pero, ¿qué pasa después de un aborto espontáneo? ¿Cuánto tiempo debe esperar después de un aborto espontáneo antes de volver a la rutina de ejercicios?
Así como es seguro hacer ejercicio durante el embarazo (en la mayoría de los casos), también es seguro hacer ejercicio después de un aborto espontáneo. Lo más probable es que la recomendación de su médico sea seguir su rutina de ejercicios antes del embarazo o una versión más ligera y modificada. En otras palabras, si no era maratonista antes de su embarazo, no tiene sentido correr decenas de millas durante o inmediatamente después de su embarazo.
Tu cuerpo después de un aborto espontáneo
Después de un aborto espontáneo en el primer trimestre, su cuerpo volverá a la normalidad con bastante rapidez. Y en muchos casos, la actividad física también puede reanudarse poco después de una pérdida en el segundo trimestre, siempre que un médico controle el sangrado, los calambres y otros síntomas. No hay ninguna razón por la que no pueda regresar al gimnasio o hacer su entrenamiento normal a menos que su médico lo haya desaconsejado.
Regresando al Gimnasio
Al igual que lo haría durante cualquier otro entrenamiento, escuche a su cuerpo cuando vuelva al ritmo del ejercicio. Si bien puede ser tentador esforzarse, deje que su cuerpo haga lo que le resulte natural. Empiece con suavidad y vaya ascendiendo desde allí.
Su objetivo debe ser realizar ejercicio moderadamente intenso al menos 150 minutos a la semana. Estas rutinas de ejercicio se pueden dividir en segmentos (por ejemplo, cinco sesiones de 30 minutos por semana). Algunos ejemplos de ejercicios de intensidad moderada incluyen caminar a paso ligero, andar en bicicleta en un terreno llano o jugar al golf. Además, al menos dos días a la semana, debe participar en actividades que fortalezcan sus músculos, como levantar pesas o hacer yoga.
Por supuesto, si se queda sin aliento o no puede hablar mientras hace ejercicio, reduzca la velocidad. Si se siente mareado o mareado, dese un poco de agua y un descanso. Si siente dolor, deténgase. Si nota algún síntoma que le preocupe durante su ejercicio, llame a su médico para discutirlo.
Comience con ejercicios de bajo impacto
Si desea comenzar a hacer ejercicio pero tiene miedo de esforzarse demasiado, puede intentar comenzar con algunos ejercicios de bajo impacto.
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Caminar: un paseo corto o largo puede ayudarlo a moverse. Elija un lugar pintoresco para un efecto calmante adicional. También puede traer a un amigo o ser querido para que lo apoye.
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Yoga: el yoga y otros ejercicios de estiramiento pueden ayudar a tonificar su cuerpo y mejorar la flexibilidad. Atenúe las luces y ponga música relajante para que se sienta más a gusto.
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Aeróbicos acuáticos: no tiene que hacer nada demasiado extenuante, pero estar a flote en lugar de en tierra puede ayudar a aliviar la presión de su cuerpo y sus articulaciones. Si no tiene ganas de moverse, comience flotando y vaya subiendo.
Si todavía le preocupa su capacidad para hacer ejercicio, traiga a un amigo o contrate a un entrenador para que lo acompañe y supervise mientras hace ejercicio.
A menos que su médico le haya indicado lo contrario, está bien que reanude sus actividades diarias normales y su rutina de ejercicios después de un aborto espontáneo tan pronto como se sienta capaz de hacerlo. De hecho, el ejercicio puede ayudar a aliviar parte del estrés, la ansiedad o la depresión que conlleva un aborto espontáneo. También puede mejorar sus niveles de energía y su sueño.