La investigación sobre el té, el café, los refrescos y la fertilidad
¿Podría la cafeína en su taza de café de la mañana afectar su fertilidad? Mientras no consuma grandes cantidades, es poco probable que afecte sus posibilidades de quedar embarazada.Sin embargo, es posible que desee considerar limitar su ingesta general.
Una taza de café o té por la mañana es prácticamente una tradición en el mundo occidental. Por lo tanto, muchas personas están interesadas en investigar una posible conexión entre la cafeína, la fertilidad y las tasas de aborto espontáneo.
Para las personas que esperan aumentar su fertilidad natural, renunciar a la cafeína podría ser un objetivo factible. Dicho esto, a algunas personas les resultaría difícil pasar el día sin un refuerzo de cafeína. Pueden tener sentimientos de culpa y preocupación si están tratando de quedar embarazadas y les preocupa que la cafeína pueda estar afectando sus posibilidades.
Esto es lo que dice la investigación sobre la cafeína y la fertilidad, así como algunas de las recomendaciones para la ingesta diaria de cafeína si espera quedar embarazada.
Lo que dice la investigación
La preocupación por la cafeína y la fertilidad comenzó después de que un estudio de 1988 informara que las mujeres que bebían aproximadamente una taza de café al día tenían la mitad de probabilidades de concebir.Si bien el estudio se ha citado con frecuencia en las últimas décadas, ningún estudio ha podido replicar esos hallazgos.
Uno de los estudios prospectivos más grandes sobre el tema incluyó a poco más de 3.000 mujeres danesas. Los investigadores observaron las tasas de fertilidad en relación con la ingesta de café, té y refrescos. El resultado del estudio encontró que:
- Las mujeres que consumían más de 300 mg de cafeína por día (más de 1 taza de café) tenían tasas de fertilidad similares en comparación con las mujeres que bebían menos de 100 mg o nada por día.
- Las mujeres que bebían dos o más porciones de té al día tenían un poco más de probabilidades de concebir que las que no bebían té.
- Las mujeres que bebían refrescos tenían menos probabilidades de concebir en un mes determinado que las mujeres que no bebían refrescos. Las mujeres que bebían tres porciones de refresco por día tenían peores tasas de fertilidad que las mujeres que bebían una porción de refresco por día.
Quizás se pregunte si estos hallazgos sugieren que debería comenzar a beber té para concebir más rápido o eliminar por completo los refrescos. Pero es más complicado que eso.
Los investigadores realmente no saben por qué los bebedores de té vieron una mayor fertilidad y los bebedores de refrescos vieron una disminución de la fertilidad en ese estudio en particular.
Otro estudio publicado en 2017 recopiló datos de trabajos de investigación publicados para observar el efecto potencial relacionado con la dosis de la cafeína o el café a tiempo para quedar embarazadas tanto para las parejas que intentan concebir de forma natural como para las parejas que se someten a un tratamiento de fertilidad. También analizaron el riesgo de aborto espontáneo según la cantidad de miligramos de cafeína que se consumieron. Los resultados del estudio mostraron que:
- Beber 300 mg de cafeína aumentó el riesgo de pérdida temprana del embarazo o aborto espontáneo (SAB).
- Beber 600 mg de cafeína aumentó a más del doble el riesgo de aborto espontáneo.
- Sin embargo, la cafeína no afectó el tiempo que les tomó a las parejas que intentaban concebir de forma natural quedar embarazadas.
- La ingesta de cafeína tampoco pareció afectar negativamente las tasas de embarazo para las parejas que reciben tratamientos de fertilidad.
Factores a tener en cuenta
Estudiar el impacto que tienen las elecciones de estilo de vida sobre la fertilidad es complejo. No se puede exactamente llevar a un grupo de personas, mantenerlas en un laboratorio para controlar todo lo que comen y beben, y ver qué tan rápido conciben. Los estudios se basan en informes y recordatorios precisos. Las investigaciones sobre las tasas de fertilidad y la cafeína a menudo les piden a las mujeres que informen cuánto café bebieron antes de concebir.
El estudio de fertilidad ideal seguiría a un grupo de personas mientras intentan concebir y les preguntaría qué están bebiendo ahora (o recientemente) hasta que conciban (o no).
Sin embargo, incluso estudios como estos plantearían problemas potenciales. Por ejemplo, estos estudios pueden excluir a las mujeres que concibieron rápidamente y, por lo tanto, nunca tuvieron la oportunidad de “intentar quedar embarazadas”.
Otro problema con los estudios de cafeína es que las dosis no siempre son consistentes. Una taza de café que preparas en casa puede tener un contenido de cafeína completamente diferente al de un café con leche de tu cafetería local. Incluso la misma bebida en diferentes cafeterías puede tener diferentes cantidades de cafeína.
Otra cosa a tener en cuenta cuando se analizan las investigaciones sobre la cafeína es que no está claro si es la cafeína la que puede provocar problemas de fertilidad o si hay otras opciones de estilo de vida o hábitos en los que las bebidas con cafeína podrían tener más probabilidades de participar. afecta la fertilidad.
Por ejemplo, las personas que fuman tienen más probabilidades de beber mucho café y bebidas alcohólicas. Esto podría, en parte, proporcionar alguna explicación de por qué estudios anteriores encontraron fuertes efectos negativos sobre la fertilidad. Los bebedores empedernidos de café también pueden ser fumadores, y sabemos que fumar daña la fertilidad.
Otro problema es que es más probable un alto consumo de cafeína en personas que experimentan fatiga. La fatiga podría indicar una enfermedad subyacente o una condición de salud que daña la fertilidad, como la endometriosis o incluso la depresión.
Sepa cuánto está consumiendo
Si quiere ir a lo seguro con la cafeína, se recomienda consumir no más de 200 a 300 mg de cafeína al día (idealmente 100 mg).Esto es lo que los endocrinólogos reproductores recomiendan actualmente a las parejas que luchan por concebir.
Sin embargo, la mayoría de nosotros no pensamos en nuestra dosis de cafeína en términos de miligramos. Pensamos en tazas. ¿Cuánta cafeína hay en una taza de café o té? ¿Qué tal los refrescos? A continuación se presentan algunas pautas generales.
Para el café:
- Elaborado (8 oz.) = 95 a 200 mg
- Variedad elaborada de una sola porción = 55 a 150 mg
- Elaborada, descafeinada (8 oz.) = 1 a 25 mg
- Instantáneo regular (8 oz.) = 27 a 173 mg
- Instantáneo descafeinado (8 oz.) = 2 a 12 mg
- Expresso (1-2 oz.) = 47 a 75 mg
- Starbucks Caffé Latte grande (16 oz.) = 150 mg
- Starbucks Dark Roast grande (16 oz.) = 240 mg
- Starbucks Cold Brew grande (16 oz.) = 280 mg
Para el té:
- Té negro, elaborado (8 oz.) = 40-60 mg
- Té negro descafeinado (8 oz.) = <5 mg
- Instantáneo (8 oz.) = 5 mg
- Embotellado listo para beber (8 oz.) = 5 a 68 mg
Para refrescos:
- Coca Cola (16 oz.) = 45 mg
- Pepsi (16 oz.) = 45 mg
- Dr. Pepper (12 oz.) = 41 mg
- Mountain Dew, regular (12 oz.) = 54 mg
- Mountain Dew MDX (12 oz.) = 71 mg
- Jolt cola (12 oz.) = 120 mg
Para bebidas energéticas:
- Energía de 5 horas (2 oz.) = 215 mg
- Monster Energy (24 oz.) = 276 mg
- Red Bull (12 onzas) = 111 mg
- Disparador de picos (8.4 oz.) = 300 mg
Para cacao, chocolate y helados:
- Cacao de la mezcla (8 oz.) = 5 mg
- Chocolate con leche (1,55 oz.) = 9 mg
- Chocolate negro especial de Hershey (1,45 oz.) = 31 mg
- Helado de café Ben & Jerry’s (4 oz.) = 45 mg
Los estudios no han encontrado una conexión definitiva entre la cafeína y la disminución de la fertilidad en los hombres.Si bien la investigación actual no muestra claramente un impacto negativo sobre la fertilidad en las mujeres, los estudios que han mostrado un efecto encuentran que menos de 200 mg de cafeína no presenta problemas para la mayoría de las personas. Sin embargo, el exceso de cafeína podría aumentar el riesgo de un aborto espontáneo temprano.
Si está tratando de quedar embarazada, no necesariamente tiene que renunciar por completo a su taza de café matutino y no necesita sentirse culpable por ello. La recomendación estándar en la mayoría de las clínicas de fertilidad y de muchos gineco-obstetras es ceñirse a una taza pequeña de café al día.