Los rigores del viaje, la ansiedad por el acceso al baño, las comidas extrañas y los horarios de sueño interrumpidos pueden servir para exacerbar las molestias de los síntomas del SII. Afortunadamente, hay cosas que puede hacer para maximizar su nivel de comodidad mientras se aventura.
Prepárate mentalmente
![Mujer, mochilero, por, el, océano](https://www.verywellhealth.com/thmb/N8dbbZiHXx2lZKpKuoD6KuBPcM0=/2120x1414/filters:no_upscale():max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-667187432-58f915a35f9b581d59c5efd3.jpg)
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Además de hacer sus arreglos básicos de viaje, tómese un tiempo para visualizarse a sí mismo manejando con éxito los desafíos que enfrentará. El ensayo mental es una herramienta eficaz para el éxito deportivo; también puede usarlo para preparar su cuerpo para su próximo viaje.
En un lugar tranquilo, siéntese tranquilamente y relaje su cuerpo. Cierra los ojos y recorre el viaje. Esto le permitirá identificar los aspectos que le preocupan especialmente. Abra los ojos y desarrolle un plan para manejar cualquier escenario del “peor de los casos”.
Vuelva a cerrar los ojos y ensaye su plan. Visualícese manejando todos los desafíos de una manera relajada y segura. Esto mejorará enormemente su capacidad para mantener la calma a medida que avanza en su viaje.
Hacer un plan
![Hombre empacando para un viaje](https://www.verywellhealth.com/thmb/jBhBKkrb-Gj23LAXwcfqqSGqIag=/3867x2578/filters:no_upscale():max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-494323547-56a509513df78cf772860767.jpg)
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Las personas a menudo no están dispuestas a hacer cosas fuera de lo común para hacer frente a una enfermedad crónica, pensando que están “cediendo” a su trastorno. Por el contrario, tomar medidas activas para lidiar con cualquier escenario difícil puede ser bastante empoderador y tranquilizador.
Y como sabes, cualquier cosa que puedas hacer para calmar tu cuerpo solo tendrá un efecto positivo en tu sistema digestivo. Prueba esto:
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Hable con su proveedor de atención médica. Antes de su viaje, consulte a su proveedor de atención médica sobre las opciones de prescripción para tratar cualquier síntoma grave. Pídale consejo a su proveedor sobre el uso de productos de venta libre (OTC), como Imodium para la diarrea o laxantes para el estreñimiento, para ayudar a minimizar su malestar. Puede que no los necesite, pero saber que están disponibles puede contribuir enormemente a su tranquilidad.
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Empaca de manera inteligente. Algunos artículos para incluir podrían ser bocadillos aptos para el síndrome del intestino irritable (como nueces, barras sin gluten y mezcla de frutos secos), toallitas húmedas para bebés, una muda de ropa y medicamentos recetados o de venta libre. Es posible que también desee utilizar un producto para la incontinencia, como Depends. Si se dirige a un viaje por carretera, es posible que desee invertir en un pequeño inodoro portátil para guardarlo en el maletero de su automóvil.
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Planifique el acceso al baño. Ahora hay muchas aplicaciones útiles para encontrar baños para su dispositivo móvil. Saber de antemano dónde se pueden encontrar los baños ciertamente puede ayudar a mantener bajo su nivel de ansiedad.
Coma inteligentemente
![Pareja comiendo churros juntos](https://www.verywellhealth.com/thmb/O3vjt3JTf7mH0o3VwfN_chNsrD0=/3865x2576/filters:no_upscale():max_bytes(150000):strip_icc()/couple-eating-churros-together-926859356-5ab20feec673350036cb0ff5.jpg)
Viajar puede ser estresante en sí mismo, y los viajes a menudo desequilibran nuestros hábitos alimenticios.
Puede ser un desafío encontrar alimentos saludables y amigables con el intestino mientras está en movimiento. Sin embargo, muchos lugares de comida rápida ahora ofrecen opciones más saludables como pollo a la parrilla, ensaladas y batidos. Siempre que sea posible, evite la comida chatarra y los alimentos fritos, ya que pueden servir para desencadenar síntomas no deseados.
Practica mantener tu cuerpo relajado
![mujer relajante en el aeropuerto](https://www.verywellhealth.com/thmb/tR9sTW8-Bged4Yeeadx7HdAeOgc=/3868x2579/filters:no_upscale():max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-548007551-56a509543df78cf77286076d.jpg)
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Debido a que viajar puede ser estresante, es imperativo que participe en actividades que le ayudarán a compensar ese estrés. Los ejercicios de relajación son una manera fácil de hacer precisamente eso y pueden ser muy efectivos para mantener la calma.
Como con todas las cosas, se mejora con la práctica. Pruebe varias técnicas para averiguar qué tipo de ejercicio de relajación funciona mejor para usted y luego practique, practique y practique.
Confíe en sus compañeros
![mujer hablando con un amigo](https://www.verywellhealth.com/thmb/pB_Zo2QIMMPqTv-UkxAXtJ4xLK0=/3868x2579/filters:no_upscale():max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-547016869-56a509565f9b58b7d0da9a01.jpg)
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Tratar con IBS ya es bastante difícil. No lo empeore tratando de ocultar su angustia a sus compañeros de viaje. Si necesita adaptaciones especiales, ¡hable! Tiene un trastorno médico legítimo y, por lo tanto, tiene derecho a estar lo más cómodo posible.
Recuerde, la mayoría de las personas tienen un verdadero deseo de ayudar. El síndrome del intestino irritable es muy común, por lo que es posible que se sorprenda al descubrir que otra persona está lidiando con lo mismo. Simplemente puede decir: “Tengo un trastorno digestivo que a veces me enferma cuando viajo. Por lo tanto, debo tener cuidado con lo que como y es posible que deba pasar más tiempo en el baño”.
Preste atención a su reloj biológico
![Mujer comprobando su reloj en un aeropuerto](https://www.verywellhealth.com/thmb/5SW6ppwUgBHOLulJIE3HQjIFp2g=/2000x1333/filters:no_upscale():max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-880219542-4ee991125812444faa89f859e72d8c6f.jpg)
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De manera óptima, los mecanismos de nuestro cuerpo que regulan el sueño, el apetito y las evacuaciones intestinales funcionan de acuerdo con un ritmo interno. Viajar, particularmente a través de zonas horarias, puede alterar el reloj de su cuerpo y, por lo tanto, desencadenar algunos síntomas del SII. En particular, viajar puede aumentar el riesgo de estreñimiento.
De manera similar a la importancia de poner a un recién nacido en un horario, trate de respetar y prestar atención a la necesidad de previsibilidad de su cuerpo. Trate de mantener cierta consistencia en las comidas y en la hora de acostarse.
Mueve tu cuerpo
![Hombre caminando rápidamente en el aeropuerto](https://www.verywellhealth.com/thmb/LEV4mW2jKKyfbucPqxaACOPq4HE=/3769x2644/filters:no_upscale():max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-160992399-56a509595f9b58b7d0da9a0a.jpg)
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Siempre que sea posible, realice algún ejercicio ligero. Alivia el estrés comprobado, se sentirá bien si la sangre bombea y los músculos y las articulaciones se mueven. Estire las piernas en una parada de descanso o camine por las terminales de los aviones. Evite un entrenamiento inusualmente intenso durante los viajes, ya que no quiere poner más estrés en su cuerpo.
Mantente hidratado
![Mujer bebiendo agua en una cocina](https://www.verywellhealth.com/thmb/eMPAhR1nDvVkDYm4N9bqzg3TGwo=/2000x1333/filters:no_upscale():max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-991156662-9b92251a858c4d8ba1bf9bf110502098.jpg)
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La deshidratación es un riesgo muy real de viajar, especialmente en aviones.La ingesta adecuada de líquidos es fundamental para una digestión óptima. Si no bebe suficiente agua, corre el riesgo de estreñirse.
De manera similar, si es propenso a sufrir episodios de diarrea, deberá reponer los líquidos perdidos en sus repetidos viajes al baño. Beba mucha agua embotellada durante su viaje. Trate de evitar el alcohol y la cafeína; además de contribuir a la deshidratación, pueden irritar su sistema digestivo.
Evite la infección
![interior restaurante mexicano](https://www.verywellhealth.com/thmb/5mb2sQBSVY-VBAN_ZGCZcCDI66c=/4288x2848/filters:no_upscale():max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-135586941-56a5095c3df78cf77286077b.jpg)
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Lo último que desea hacer es complicar su ya difícil situación de salud al exponerse a una infección no deseada, comúnmente conocida como diarrea del viajero. Especialmente si viaja al extranjero, protéjase haciendo lo siguiente:
- Beba (y lávese los dientes) solo con agua embotellada o hervida.
- Evite los vendedores ambulantes u otras fuentes de alimentos antihigiénicos.
- Evite las verduras y frutas crudas o poco cocidas.
- Evite las carnes y mariscos crudos o poco cocidos.
- Evite el hielo en sus bebidas, ya que el hielo también puede contener agua contaminada.
- Lleve un desinfectante de manos con al menos un 60% de alcohol para lavarse las manos antes de comer.
¡Divertirse!
![amigos tomando selfies](https://www.verywellhealth.com/thmb/xhPwl-NHkRiicyeKefIdZfaoiQc=/3870x2575/filters:no_upscale():max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-482188683-56a5095f5f9b58b7d0da9a19.jpg)
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A pesar de los rigores, viajar está lleno de muchos beneficios agradables y que mejoran la vida. ¡Las recompensas pueden ser tremendas! Y aunque el síndrome del intestino irritable puede ser un trastorno de aislamiento, tomar las medidas necesarias para salir al mundo a pesar de la incomodidad puede ser extremadamente enriquecedor. Considere cada excursión como un éxito, independientemente de cómo se sintió o qué síntomas experimentó.