Visión de conjunto
¿Qué es la meditación?
La meditación es la práctica de enfocar la mente para la relajación, el aumento de la conciencia o con fines espirituales. La meditación puede tener efectos beneficiosos para la salud al disminuir el impacto negativo del estrés crónico en el cuerpo y la mente. La meditación puede apoyar el bienestar físico y emocional al reducir la tensión muscular y calmar la mente, reduciendo la ansiedad y el estrés.
La mayoría de los tipos de meditación incluyen estos elementos comunes:
- Un lugar tranquilo donde es menos probable que te interrumpan
- Una posición cómoda
- Un foco de atención como su respiración, una palabra o frase (a veces llamada mantra) o un objeto
- Una actitud abierta y sin prejuicios hacia el proceso, los pensamientos o cualquier otra cosa que se interponga en el camino.
¿Cuáles son algunos tipos diferentes de meditación?
- La meditación de atención plena enfatiza vivir en el momento presente. La práctica consiste en observar y ser consciente de tus pensamientos, sentimientos y sensaciones sin juzgarlos. Puedes practicar la atención plena en cualquier actividad, como lavar los platos.
- Las prácticas de meditación de concentración implican enfocarse en una sola cosa, tal vez su respiración, un objeto que está mirando o un sonido. Cuando su mente divague, suavemente y sin juzgar regrese al objeto de su atención.
- La meditación mantra utiliza una palabra o frase repetida como foco de atención. El mantra puede pronunciarse en voz alta o servir como un foco silencioso para el pensamiento. La Meditación Trascendental® es una técnica que utiliza mantras.
- La meditación guiada utiliza imágenes, tu imaginación, para crear imágenes de cosas que te relajan. A veces hay un maestro que te guía con pistas para ayudarte a crear una experiencia usando todos tus sentidos. Durante la meditación de exploración corporal y la relajación progresiva, enfoca la atención en diferentes partes de su cuerpo para identificar la tensión y liberarla, a veces tensando los músculos para volverse más consciente de la tensión y luego liberarla.
- Algunas formas de meditación implican movimiento, como el yoga, el tai chi y el qigong. También puedes meditar mientras caminas.
¿Cuáles son los beneficios para la salud de la meditación?
Se ha encontrado que la práctica de la meditación ayuda a las condiciones que son causadas o exacerbadas por el estrés. La meditación induce a la relajación profunda al reducir la tensión muscular, la presión arterial y la frecuencia respiratoria. La meditación ayuda a calmar la mente y reducir la reactividad emocional.
La investigación sobre los beneficios de la meditación está en curso. La investigación ha encontrado evidencia de que los programas de tratamiento que incluyen la práctica regular de meditación pueden ayudar a reducir la depresión; mejorar el sueño, mejorar el control del dolor, dejar de fumar, mejorar la autoestima, mejorar la concentración, disminuir los síntomas de la menopausia y reducir la gravedad de los síntomas del síndrome del intestino irritable.
¿Cuánto tiempo y con qué frecuencia necesito meditar?
Puede comenzar con solo unos minutos a la vez. Es normal distraerse durante la meditación. Cuando estés distraído por un ruido o un pensamiento, no juzgues la distracción ni a ti mismo por estar distraído. Simplemente tenga en cuenta la distracción y redirija su enfoque a su respiración o lo que sea que esté usando como enfoque. La meditación no es una habilidad, es una práctica. Trabajar hasta sesiones de 10 o 15 minutos al día o algunas veces a la semana puede ser una meta razonable para comenzar.
¿Qué pasa con la meditación y las condiciones médicas que debo discutir con mi médico?
La mediación es una de las muchas prácticas positivas de estilo de vida que pueden tener un impacto positivo en la salud y el bienestar. La meditación no es un sustituto de los hábitos de vida saludables o del tratamiento médico que pueda necesitar. A veces, las personas necesitan un programa de tratamiento más completo para abordar sus problemas, como el manejo del dolor crónico, la depresión o la hipertensión.
Ciertas condiciones de salud pueden interferir con su capacidad para practicar la meditación. Las personas con PTSD, por ejemplo, podrían beneficiarse del apoyo guiado de un terapeuta al aprender a practicar la meditación y ayudarlos a encontrar el tipo que sea mejor para ellos. Si tiene problemas de movilidad, por ejemplo, los métodos de meditación con movimiento pueden no ser útiles, o puede haber una versión del método que puede hacer mientras está sentado.
La meditación se considera segura para la mayoría de las personas. A veces, las personas experimentan emociones fuertes e incluso pueden llorar durante la meditación. Si la meditación le provoca una experiencia angustiosa, hable con su médico.
Recursos
La Clínica Cleveland ofrece clases de meditación. Para obtener más información, visite esta página web: https://my.clevelandclinic.org/departments/wellness/patient-resources/events
También puede usar Cleveland Clinic Stress Free Now, una aplicación para iOS que está disponible en la App Store. Ofrece orientación sobre varios tipos de meditación.