El trabajo de parto y el nacimiento son un trabajo físico arduo. Las mujeres queman muchas calorías durante el trabajo de parto y requieren una gran cantidad de calorías para alimentar este increíble gasto de energía.Al mismo tiempo, el deseo de comer puede no ser fuerte ya que tanto la mente como el cuerpo de la madre están enfocados en la tarea que tienen entre manos.
Un útero embarazada a término es uno de los músculos más fuertes del cuerpo humano y, como cualquier otro músculo, funciona mejor cuando se le proporciona suficiente combustible e hidratación. ¡Elija sabiamente sus alimentos para el parto y tendrá toda la energía que necesita para llegar hasta el final el día de su nacimiento!
Fácil de digerir es la clave
Cuando una mujer entra en trabajo de parto, su cuerpo dedica mucha energía y recursos a realizar el trabajo de parto y elige no utilizar calorías valiosas en procesos “no vitales” como la digestión, que se ralentizarán considerablemente.Considere tener comida a mano similar al tipo de comida que podría elegir cuando sufra un resfriado o gripe.
Fácil de preparar, fácil de comer, fácil de digerir y nada demasiado picante o grasoso son cosas buenas a tener en cuenta, por si acaso, ya que siente náuseas y puede vomitar durante el trabajo de parto.
Recuerda la Proteína
Considere tener algunas buenas fuentes de proteínas a la mano para comer durante el parto. El yogur griego, la mantequilla de nueces, los batidos de proteínas y el queso se tragarán fácilmente y le ofrecerán a su cuerpo la proteína que necesita para ayudarlo durante el parto. Si va a dar a luz en un lugar que no tiene acceso a un refrigerador, considere llevar una hielera con algunas bolsas de hielo para mantener sus alimentos perecederos a una temperatura segura.
Hidratos de carbono complejos
El pan o las galletas integrales, la pasta de trigo integral, el arroz integral y la avena son buenas fuentes de fibra y ofrecen carbohidratos que proporcionarán energía durante un parto prolongado. A menudo, estos se pueden combinar con su fuente de proteínas y crear una comida nutritiva.
Una de las primeras tareas de la mano de obra podría ser cocinar una olla grande de sopa de pollo con fideos, que estará disponible más adelante cuando esté trabajando duro. Puede mantenerse ocupada y estar más preparada cuando se recupere su trabajo de parto.
Las frutas son bocadillos rápidos y fáciles
Una variedad de bayas, uvas, melones y el plátano “fácil para el estómago” son buenas frutas para tener a mano. Siempre envidié a las mujeres que dan a luz durante los meses de verano que tienen muchas frutas de temporada que están llenas de sabor para elegir. Tenerlos cortados en trozos pequeños y listos para usar hará las cosas más fáciles para usted y su equipo de trabajo.
Algunas mujeres incluso encuentran que congelar bayas, uvas y otras frutas para llevar es un placer relajante y fresco cuando estás trabajando duro. Un batido es una buena manera de consumir la fruta, y su equipo de parto puede agregar un poco de proteína en polvo para un impulso adicional.
Fuentes de energía rápidas
No olvide tener algunas fuentes de energía extremadamente fáciles de digerir, que pueda mordisquear rápidamente entre las contracciones de empuje. Estos carbohidratos simples le darán una rápida explosión de energía mientras se prepara para conocer a su bebé.
Algunos favoritos son los palitos de miel y los “geles energéticos” de una sola porción disponibles en una variedad de sabores interesantes similares a los productos que usan los maratonistas durante sus carreras. Su equipo de parto puede ofrecerle estos para que los coma mientras puja para ayudarla a obtener y mantener ese segundo aliento.
Elección de bebidas laborales
Mantenerse hidratado es tan importante como comer durante el trabajo de parto, aunque los médicos suelen depender de los líquidos intravenosos. Tomar sorbos frecuentes de su jugo favorito (diluido si es necesario cuando beberlo con toda su concentración es demasiado intenso), sopa de miso o una bebida energética deportiva puede ayudarlo a mantenerse hidratado y a que sus contracciones funcionen de manera efectiva.
Es posible que desee evitar las “bebidas deportivas” con colorantes alimentarios artificiales y jarabe de maíz con alto contenido de fructosa, y algunas mujeres preparan una bebida simple y casera “labor-ade” con anticipación para tener disponible. El agua de coco es una súper bebida que le proporciona los importantes electrolitos que necesita. Poner sus bebidas en una botella de agua deportiva las hace fáciles de beber sin importar en qué posición esté trabajando.
El trabajo de parto y el nacimiento requieren una cantidad extraordinaria de energía. Proporcionar a su cuerpo la nutrición y la energía que necesita durante el trabajo de parto es tan importante ahora como lo era cuando estaba creando y haciendo crecer a este bebé durante el embarazo. Esté preparado con anticipación con alimentos y bebidas de buena calidad a la mano que le ayudarán a correr ese maratón de parto y parto con fuerza y potencia.