En esta época, no es raro que los padres crean que deben cumplir con un conjunto de altas expectativas para ser buenos padres. Por ejemplo, puede sentirse presionado para crear el plan de comidas perfecto, programar citas para jugar con amigos, planificar actividades educativas todos los días, incorporar suficiente tiempo para hacer ejercicio y mucho más.
Pero, ¿qué sucede cuando esas expectativas son inalcanzables o no las cumple después de uno o dos días y se siente abrumado y ansioso?
Si luchas con la ansiedad que conlleva tratar de planificar el día, la semana o el mes perfectos para ti y tu familia, no estás solo. De hecho, muchos padres luchan con la búsqueda de la vida familiar ideal. Y luego, cuando no cumplen con estas expectativas, pueden caer rápidamente en un pozo de desesperación luchando por superar la ansiedad y la culpa.
Por qué la gente siente ansiedad por la planificación
Hay varias razones por las que la ansiedad de planificar puede infiltrarse en la vida de los padres. Aparte del hecho de que muchos padres hoy en día se sienten demasiado cansados, muchos caen en la trampa de querer ser el padre ideal. Y así, establecen estas altas expectativas para sí mismos y luego luchan con sentirse ansiosos por lograrlas.
A veces, esta ansiedad proviene de un miedo al fracaso que los mantiene inmovilizados. Otras veces simplemente no saben por dónde empezar. Pero muchas veces, la ansiedad que están experimentando tiene sus raíces en la búsqueda del perfeccionismo.
De hecho, un estudio realizado por la Universidad Estatal de Ohio encontró que los padres de recién nacidos muestran un ajuste más pobre a su nuevo rol si sienten que la sociedad espera que sean padres y madres perfectos.
Estas demandas sociales, o el perfeccionismo orientado a la sociedad, hicieron que las mamás tuvieran dificultades para tener confianza en sus habilidades como padres y que los papás experimentaran más estrés.
Sin embargo, el estudio señaló que el perfeccionismo orientado a sí mismo, que son los estándares que las personas se establecen, era menos destructivo para los nuevos padres que las presiones que sentían por parte de la sociedad. De hecho, encontraron que el perfeccionismo orientado hacia uno mismo a veces resultaba en una mayor satisfacción, menos estrés y una mayor autoeficacia, especialmente para los padres.
Los investigadores no están seguros de por qué los padres tienden a responder mejor al perfeccionismo autoimpuesto, pero teorizaron que podría tener que ver con el hecho de que sus altos estándares los motivaron a ser padres más involucrados. Entonces, se sintieron confiados y seguros de sí mismos de que estaban siendo buenos padres.
Cómo lidiar con la ansiedad
Sentirse ansioso puede ser debilitante a veces, dejándolo con la sensación de estar congelado en el tiempo e incapaz de avanzar y lograr nada. Si esto describe cómo se siente cuando se trata de planificar, no está solo. Pero es igualmente importante saber cómo lidiar con estos sentimientos y seguir adelante.
Identificar la causa
El primer paso es identificar por qué se siente ansioso o culpable. Deténgase realmente y piense en lo que está en la raíz de su ansiedad. Por ejemplo, tal vez tengas demasiado en tu plato y eso te haga sentir abrumado o estancado.
Quizás tenga miedo de fallar o no sepa por dónde empezar. O tal vez está luchando con un problema de salud física o mental que está agotando su energía o aumentando sus niveles de ansiedad. Incluso podrías estar luchando contra el perfeccionismo.
Cualquiera que sea la razón por la que se siente ansioso, no puede esperar encontrar formas saludables de lidiar con sus emociones si no sabe qué las está causando realmente.
Aborde sus emociones
Una vez que sepa por qué se siente ansioso, puede abordarlo de frente. Por ejemplo, si tiene problemas con el perfeccionismo, puede reducir sus expectativas y reconocer que está bien ser un buen padre. O, si se siente demasiado estirado, reducir algunos de sus compromisos podría ser el mejor lugar para comenzar.
Mientras tanto, si tiene miedo de fallar, tal vez necesite recordar que está bien cometer errores. La vida es desordenada y no tiene por qué ser perfecta. De hecho, parte de la alegría de una vida bien vivida es ensuciarse un poco y cometer errores.
Acepta tus fortalezas
Tenga en cuenta también que cuando se trata de planificación, esta habilidad no es algo natural para todos y eso está bien. Por ejemplo, puede ser una persona más espontánea o tal vez le guste dejar sus opciones abiertas. Es importante reconocer y apreciar su temperamento.
Tratar de forzarte a ser alguien que no eres casi siempre te generará ansiedad. Esto no significa que no pueda aprender a planificar si realmente lo desea, pero no se castigue si no es algo natural para usted.
Habla con un profesional
Finalmente, si tiene problemas para identificar por qué se siente ansioso, o si parece que no hay explicación para su ansiedad, hable con su médico o profesional de salud mental. Pueden ayudarlo a abordar su ansiedad y encontrar formas saludables de afrontarla.
También puede comunicarse con la Línea de ayuda nacional de la Administración de Servicios de Salud Mental y Abuso de Sustancias (SAMHSA) al 1-800-662-4357 para obtener información sobre las instalaciones de apoyo y tratamiento en su área.
Consejos para planificar en el futuro
Cuando se trata de planificar, es importante que los padres, especialmente los nuevos padres, eviten intentar hacer demasiado. En otras palabras, en lugar de intentar crear la vida perfecta o ser el padre ideal, concéntrate en una cosa que quieras cambiar.
Por ejemplo, si desea tener un plan de alimentación para su familia, concéntrese en eso. O, si quiere asegurarse de salir a la calle para tomar aire fresco y hacer ejercicio, concéntrese en eso. Pero no intente cambiar todo de una vez.
Ponerse mucha presión sobre sí mismo o tener una larga lista de expectativas, solo aumentará su ansiedad. Elija una cosa que desee cambiar y luego divídala en metas pequeñas y manejables que pueda alcanzar.
Por lo tanto, si decide concentrarse en hacer un plan de comidas para su familia, establezca pequeñas metas que sepa que puede lograr. Evite intentar planificar todo un mes a la vez. Quizás incluso planificar una semana entera sea demasiado para ti. Decide un objetivo que sabes que puedes alcanzar y luego ve desde allí. Si haces más, tienes aún más razones para celebrar.
La clave es que establezca una meta que sepa que puede alcanzar. Si establece su objetivo demasiado alto y luego falla, es probable que experimente más culpa y ansiedad. Pero si establece una meta que es razonable y alcanzable, es más probable que tenga éxito. Entonces, puede aprovechar ese éxito. Y si no logra sus objetivos de la semana, está bien. Puede intentarlo de nuevo la semana que viene.
Además, asegúrese de evaluar por qué está tratando de alcanzar estos objetivos. En otras palabras, ¿está tratando de participar en la planificación de las comidas porque cree que es lo que se supone que debe hacer? ¿O está participando en la planificación de las comidas porque es lo que quiere hacer? Reconocer la diferencia es importante para controlar su ansiedad.
Para ayudar a limitar su ansiedad y culpa, necesita saber de dónde provienen estos deseos. Si se impone estas exigencias a sí mismo porque cree que es lo que la sociedad espera, es más probable que experimente estrés y ansiedad. Pero si estas expectativas son algo que realmente desea lograr, entonces no solo estará más motivado para hacerlo, sino que sentirá menos estrés y ansiedad en general.
Sea amable y paciente consigo mismo. Está bien si no tiene un plan de comidas para su familia o citas de juego regulares en el calendario. Del mismo modo, está bien si lo único que logra en un día es satisfacer las necesidades básicas de su hijo.
La perfección es inalcanzable. Por lo tanto, no se castigue si no tiene el plan de alimentación perfecto, una rutina de ejercicios excelente y una casa llena de juguetes educativos. Mientras su hijo esté sano, feliz y amado incondicionalmente, usted está haciendo un gran trabajo como padre.